老年养生，饮食不妨糙一些
男性养生做一些什么。
“活动有方，五脏自和。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。日常生活中关于不同人群的养生我们需要注意哪些方面呢？以下是养路上网站小编收集整理的“老年养生，饮食不妨糙一些”，希望对您的养生有所帮助。
很多老人向往精致美好的晚年生活，饮食和生活过于精细，结果反而让自己疲惫不已。其实，日子过得“糙”一些，反而更容易收获健康和幸福。
饮食“糙一些”：糙米杂粮防得病
美国哈佛大学公共卫生学院研究显示，吃一碗白米饭摄入的碳水化合物比两罐含糖饮料还要多，每天多吃一碗，患糖尿病风险提升11%，而在白饭中加入20%的糙米，患糖尿病风险则降低16%。
“主食中富含的碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，这一研究并不是要一棍子打死白米饭，而是提示大家饮食应注意粗细搭配。”中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会委员周春凌指出，近年来国人主食的摄入量在下降，油脂的摄入量却在上升，膳食纤维的摄入水平低下，这种饮食结构会增加肥胖、糖尿病、结直肠癌等疾病的患病风险。因此，应在保证主食摄入量达标基础上，力求食物多样化。
谷类为主是理想膳食模式的重要特征，《中国膳食指南》建议，每天应该摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50克~100克。
北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系副主任钮文异指出，其实，健康饮食“糙一些”还包括在遵循饮食原则基础上的灵活运用，“不要过于纠结一天饮食多样的精确达标，重要的是有健康意识，顺其自然就好。”
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅还提醒，时下颇为热销的粗粮饼干、粗粮面包、粗粮粉等粗粮的“变身”，其实营养已经变少，远不如原汁原味的粗粮本身。
粗粮饼干。朱毅指出，无论是粗粮饼干还是无糖饼干，归根结底都是饼干，是一种高热量零食。粗粮饼干不会百分之百含粗粮，而是按一定比例添加。因为加粗粮后会影响饼干口感，消费者难以很快接受，因此，粗粮饼干在减少小麦用量的同时，加大了其他配料的用量，如添加大量油脂，从而保证了饼干酥脆、细腻，同时却导致其营养价值降低。所以，购买粗粮饼干时一定要仔细阅读食品标签。
粗粮面包。粗粮面包同样没有多少粗粮。通常来说，自己在家做粗粮面包，如果是以高筋面粉和全麦粉为原料，粗粮的比例一般也不会超过20%；更不用说在外购买的粗粮面包了，所含的粗粮能达到1/3就已经很多了。
粗粮粉。2015年，《美国临床营养学杂志》发表研究指出，燕麦粥和燕麦粉相比，更建议大家食用燕麦粥。因为一旦粗粮被粉化后，细胞壁受损，其中的淀粉会被肠胃快速消化，可能导致血糖升高、发胖等问题。所以建议保持食材成分自然结构的完整性，粗粮最好完整着吃，而不是磨成粉。
粗粮面条。粗粮面条的成分以小麦粉为主，粗粮为辅，粗粮并不占主导地位。不管是绿豆面还是荞麦面等，建议粗粮最好的做法还是用完整颗粒做成米饭或熬成粥食用。
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推荐一些春季女性养生的技巧
随着我们生活水平的提高，我们也是越来越关注自己的身体健康，养生也是我们的现在经常提高的非常的热门的一个词语，我们要想呵护好我们的身体，我们就是需要注意一些养生知识了，下面就是为大家介绍一些女性春季养生的技巧吧。
女性养生技巧
1、经常喝水
我们女性朋友要是想保持水灵灵的皮肤，我们就是应该多喝水，尤其是在早晨醒来时，喝一杯水是可以帮助我们醒肤的，还能够很好的滋养我们的皮肤，而且多喝水也是有助于我们的新陈代谢的，帮助我们排出体内的毒素，有助于一天的排泄。
2、关注体型
完美的身材，对于女性的来说，不仅意味着完美的形象，也意味着健康的身体哦!对于身材，我们不仅需要关注苗条与否，也要注意每个部位的状况，才能保证身材处于最为完美的一个状态哦!持续下去，你就能够保证自己的身形不发生变化了。
3、小心辐射
现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也要注意及时地补充水分。要注意保护眼睛，工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。
4、按时睡觉不做夜猫子
人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在11 点半之前，而且要睡足八小时哦!
5、爱上做运动
很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排行，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍!
通过上面的介绍相信大家对我们的女性春季的养生技巧有了新的了解和认识，我们在生活中也是可以经常的很好尝试一些，为了我们的健康我们也是要在平时的生活中多积累一些养生的知识，希望以上的知识对大家有帮助吧。
女人经期养生应少吃一些苦
在养生食品中，苦味食物发挥着很大的养生功效，很多人在日常养生膳食中都会加入苦味食物，不过，这些苦味食物并不适合处于生理期的女性朋友食用。这是因为苦味食物很多都是寒性或良性食物，女性在经期食用后会发生血行受阻，从而导致痛经和闭经等情况的发生，下面我们来具体了解一下。
为什么处于生理期的女性不适合吃苦味食物的?苦味食物具有清热的作用，适度增加苦味食物的摄入可消除疲劳、健脾开胃、增进食欲。但专家指出，处于经期的女性则不宜多吃苦味食物。因为苦味食物多数为寒性或凉性，经期过度食用，可使经脉凝涩、血行受阻，进而导致经行不畅，痛经、闭经等妇科疾病。
小编特别提醒，即使在炎热的秋季，女性经期也不宜过多食用苦瓜、苦菜、苦荞麦、绿茶、莴苣、苦丁茶等苦味食物。特别是寒性痛经的朋友，不仅在经期要和苦味食物彻底保持距离，即使在非经期，也应该少吃。处于生理期的女性平时可以适当地食用一些温热且易消化的食物，同时注意多饮温开水，以减少盆腔充血。
女性经期的饮食也大有讲究女性经期机体对铁的需求量更大，所以建议女性在经期应多吃些瘦肉、蛋黄以及动物的内脏(如肝、心、肾等)，以防因缺铁而引起的贫血。为了防止痛经的发生，女性还应该多吃一些富含镁的食品，紫菜为首选。此外，适当进食富含维生素E的食物，如坚果类，对减轻经期不适也大有裨益。
通过上述文章的介绍，想必各位女性朋友也都知道为什么生理期不适合吃苦味食物了吧!很多女同胞经常在生理期间出现腹痛、盆腔疼痛、月经不调以及痛经等症状，多是因饮食不当引起的，所以在生理期间，女性朋友应适当调节饮食，避免食用苦味食物，这样才能避免生理的种种不适。
中年女性养生的一些窍门介绍
随着年龄的不断上涨，中年女性的身体会发生变化，身体的状态也会有所下滑，这个时候我们就要注意保健养生了，要注意增强体质，预防疾病的发生，中年女性要怎么养生，下面小编就来给大家具体的介绍一下中年女性养生的窍门，一起来看看吧。
追求新的知识
要不断的追求新的知识，不断的学习，这样会让自己感觉到心里上面的满足感和自信感。追求新的知识，可以刺激我们的脑细胞，可以让自己的思维更加的活跃，反应更加的灵敏，这样就可以减缓脑萎缩的速度。
调节饮食
随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
陶冶自己的情操
到了中年生活的节奏变得很快，很难让自己的心理保持宁静和从容，就很容易造成精神上面的压力，心情也会很紧张，还会引起神经上面的衰弱，轻松的音乐可以帮助调节身心，安抚我们的心灵，让人体的新陈代谢更加的旺盛，我们还可以跳跳舞，画画，插花等等，也是有一样的作用的。
注重食疗
中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康，因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。
上面给大家介绍的就是中年女性的养生窍门介绍，现在大家应该也知道了吧，中年女性的体质没有那么好，所以很所以生病，大家要时刻注意保养自己的身体，预防高血压，糖尿病等疾病的发生，希望今天介绍的内容可以帮助到大家。
老年人必知的一些自我监测
须知老年人各脏器的组织和功能均已出现不同程度的退行性变，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身运动中除需要注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则外，还应注意运动量的自我监测，以防止超量运动带来的负面反应，影响健康，甚至发生意外。
一般来说，老年人在健身运动中，可以从以下几个方面进行自我监测。
一、呼吸频率：
在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象，但不可过快，呼吸次数以不超过每分钟24次为宜，如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。
二、心率快慢：
可从测脉搏中获得其反应心脏的负荷，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，假若每分钟达130-140次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。
一般健康老人运动后3-5分钟，最多10分钟，脉搏应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调整。
三、饮食情况：
老年人通过适当运动，可增加胃肠等消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。
四、睡眠状况：
老年人通过适当运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些，若通过一段时间锻炼，反而使失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则考虑运动是否过量，应及时进行调整。
五、疲乏程度：
一般来说老年人在运动后，特别是在开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会随之渐渐消失。如果老人在健身锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精神充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。
六、测量体重：
老年人在健身运动过程中，可每周测量体重1-2次，最好在同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3-4周后体重逐渐下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定水平上，如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或有潜在性疾病，应及时查明原因。
女性春季养生的一些懒人方法
我们现在的生活压力大，多数人都是在每天为自己的事业而奋斗，对自己的健康往往是缺乏一定的关心，对于养生更是没有太多的观念，我们其实在春季懒人也是可以有不错的方法进行养生的，尤其是女性朋友，下面就和小编就一起来看看吧。
少吃维他命
吃过量的维他命A、E等，对身体有害。一旦超过(建议量)5倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维他命。
少喝含糖饮料
我们现在是经常不喝水而是喝饮料，这不仅是会让我们变胖，对我们的身体的危害也是不小的，会造成我们的身体的B群流失，使我们的身体更容易疲劳，我们可以改喝一些茶，这可以减少身体对糖分的吸收，喝茶时也是要注意越少越好的原则。
一天8杯水
多喝白开水，而且一天至少喝2000-2500cc约8大杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素;而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。
学猫伸懒腰
谁说工作时不能运动，例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。
每天一盘绿色菜、菇类
在中午吃饭时，要知道点一份绿色蔬菜或者是一份菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，绿色蔬菜含丰富的膳食纤维，可帮助消化;也有丰富的B群，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。
以上就是为大家介绍的一些对我们春季养生懒人的养生方法，这对于我们很多的女性朋友来说也是非常的适合的，很多女性的朋友经常是需要这种懒人养生的方法来很好的调养自己的身体，我们不妨在生活中可以很好的进行尝试这些方法。
老年人可以多吃一些酸的食物
一般在我们的日常生活中，在饮食方面，老年人就是要非常的注意，因为随着年龄慢慢的增加，人的口味肯定在慢慢的下降，而且也是特别不容易消化和吸收的，其实老年人多吃一些酸的食物也可以帮助开胃促消化的，所以现在为大家来介绍一下。
对于上了年纪的人来说，不论是在日常的饮食上还是生活方式上都要十分注意，对老人来说，不妨多吃点带酸味的食物，这是因为随着年龄的增加，人的味觉也有所退化，而且在消化吸收上有困难，而酸味食物不仅可以开胃，也有促消化的作用。
不过，要注意的是，老人牙齿不比年轻人，在吃酸味食物时，也要注意把握适当的量，否则，可能会让老人有倒牙之感，甚至产生肝气过旺的情况。一旦感觉肠胃和牙齿出现不舒服的症状，就该暂时停止食用。
首先，老人在吃带馅食物，如包子、饺子、馅饼、馄饨等时，可以同时配些酸的，比如蘸醋、吃酸菜等，可以解油腻，并促进面食和肉食的消化。
其次，可适当做些带酸味的汤，比如西红柿鸡蛋汤。西红柿具有生津止渴、健胃消食的作用，非常适合消化功能欠佳的老人食用。
第三，做凉菜时，可适当多放点醋，能够开胃，并有助于减少盐的摄入。
第四，平时老人可以适当喝些山楂泡的茶，特别适合患有高血脂、高血压或冠心病的人。
酸奶除了适合青少年喝以外，也比较适合老年人食用。但需要提醒的是，酸奶从冰箱里取出后，最好不要直接饮用，应先在室内放置半小时到一小时，以免对老人的肠胃造成刺激。
通过上面的介绍，我们大家都了解了吧，老年人如果是为了自己的身体更加健康，那么在平时的饮食方面可以多吃一些酸的食物，而且这样的话也可以帮助消化，经常吃一些酸的食物也是让自己的胃口慢慢的变得特别的好，而且也可以让身体更加健康的。
女性朋友的一些饮食误区介绍
不少女性朋友虽然很看重自己的健康，但是对于饮食方面却不是很注意，存在很多的饮食误区，今天小编将为大家介绍，有关女性朋友的一些饮食误区，希望通过介绍可以帮助女性朋友们在饮食方面提供一些有效的参考。
食补误区1：肉骨头汤补钙
生活中不少朋友喜欢用肉骨头汤来进行补钙，但其实肉骨头汤中的含钙量并不高，用两斤肉骨头煮成汤以后，含钙量经过测定只有25毫克左右，而且由于骨髓的缘故，肉骨头汤脂肪含量相对比较高。所以，通过肉骨头汤补钙是远远不能满足需要的，应当用牛奶或钙制剂补钙。
食补误区2：过度补充维生素C易导致肾结石
维生素c是人体不可缺少的一种物质，但是虽然比较重要也不能过量的摄入，一旦过量摄入反而会导致肠胃紊乱、甚至引起肾结石。维生素C的补充，每天摄入量在1000mg以内即可。同时，在补充维生素C的时候，要注意以下几点：
1、因为维生素C易溶于水，新鲜蔬菜不要长时间在水中浸泡。应该先洗后切，以免维生素C受损失。
2、因为铜离子对维生素C的氧化分解有催化作用，所以在加工过程中应尽量避免使蔬菜跟铜器接触。
3、在炒青菜时最好用急火快炒，这样短时间的高温，有利于保护维生素C不受破坏。
3、水果存放的时间越长，维生素C损失就越多。
食补误区3：“以形补形”
很多人认为“吃什么补什么”，其实这是没有科学根据的。任何食物通过进食进入人体后，都必须经过消化系统的消化、吸收，被分解成为蛋白、脂肪、糖及其他营养物质，最后才被人体吸收，所以根本就不存在吃什么补什么。因此对于民间的“以形补形”的做法不要效仿。
补误区4：吃生姜多多益善
对于生姜并不是吃的越多越好，凡属阴虚火旺、目赤内热者，或患有痈肿疮疖、肺炎、肺脓肿、肺结核、胃溃疡、胆囊炎、肾盂肾炎、糖尿病、痔疮者，都不宜长期食用生姜。夏季天气炎热，人们容易口干、烦渴、咽痛、汗多，生姜性辛温，属热性食物，根据“热者寒之”原则，不宜多吃。一般在烹饪时可以适当的放几片生姜。
上文介绍的这些有关饮食的误区，希望大家能够予以重视，在生活中自己的饮食需要合理安排，不要盲目的去食用自认为保健的食物，很多食物一旦吃多了会造成副作用，希望大家能够以自身的健康为重，合理得当的饮食。
为大家分享一些春季养生的知识
对于我们的女性朋友来说拥有一个漂亮的脸庞和纤瘦的身材是梦寐以求的，但是要想保持这样是需要我们付出很多的，我们也是需要很好的了解一些养生的知识和养生的技巧，今天就是为大家分享一些不错的春季养生的知识。
1、早餐吃得好
你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢?还是习惯了不吃早餐?习惯了在公司楼下的流动摊档马上一点什么边走边吃?早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会是胃收到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。
2、饮食多元化
我们的身体是需要多种的营养成分的，如维生素、微量物质、矿物质、蛋白质等。很多我们人体所必需的元素是我们只能靠在食物中获取的，我们很多的经常吃的天然的食物是能够满足我们的人体所需要的，所以我们在平时也是要注意饮食的多元化。
3、笑口常开，敞开胸怀
不要一直愁眉苦脸，女人要笑才更美。笑口常开是一种人生态度，更是一种养生方法。平时遇到不开心的事要学会去排解，不要一直纠结与解决不了的事情。学会把眼光转移到另一个地方另一个角度。长期地愁眉苦脸会在脸上留下“愁纹”哦!这样可不是人见人爱的面容啊!
4、睡觉的健康秘笈
睡觉对女性有好处上面已经讲过了，但是睡觉也有一定的学问与讲究。例如，有人喜欢戴着手表、首饰睡觉。这不仅会缩短手表的使用寿命，也会使血液循环不畅。而且不要俯睡与长期侧着一边身子睡觉，那样会影响呼吸以及机体的运作。也不要对着空调的风口睡，那样对呼吸有影响，还容易着凉。晚上睡觉一定要保暖得当。
5、注意保暖
熟话说，女人要热养，男人要冷养。女人要保暖得够，千万不要让寒气入侵伤及关节。特别是下半身，不要穿得过于单薄。经常手脚冰凉的女性朋友，晚上睡觉的时候也可以泡一下脚，对于血脉的通络与血气的行走很有帮助。
以上就是为大家介绍的一些我们在春季养生的时候需要很好的注意的一些问题，我们在生活中也是只有多注意一些生活中的细节，我们才能更好的保证身体的健康，注意我们的生活习惯和饮食习惯，有个健康的生活方式，祝大家身体健康。
介绍一些女性春季养生注意事项
都说女性是水做的，因为女性的美丽是会随着时间而逐渐的变化的，所以女性也是需要很好的保护自己的容颜的，所以女性朋友是要注意健康的养生方法，今天就是为大家介绍一些女性在朋友在春季养生需要注意的一些知识。
1、加强保暖
因为在春天的气候总是不稳定，而且早晚温差比较大，有时候还会出现特别窜高的情况。很多女生因为时尚显瘦，在春天都喜欢“轻装上阵”，但是为了自己的健康着想，我们还是应“风度”“温度”兼顾，不要过早把身体暴露在寒风之中。
2、热水泡脚
双脚号称人体的第二大脑，一般来说只要脚暖了，全身也就不会太冷。经过一天的站立行走，如果能在睡觉之前好好用热水泡个脚，别提有多轻松惬意了!
泡脚不仅可以缓解疲劳，还能促进睡眠，提高身体抵抗力。泡脚时热水温度最好在45℃左右，可不断加热水。
3、冷水洗脸
如果我们长期坚持用冷水洗脸的话，不仅是可以很好的达到预防我们的疾病的功效的，好是能够对我们的皮肤有不错的效果，而且春季气温回升，所以说这是正适合我们进行养成这个习惯的时候，坚持下去是会对我们的皮肤和健康有帮助的。
4、注意通风
室内门窗如果关闭时间太长，空气就会变得浑浊，有利于各种细菌的滋生，而春季又是各种流行病高发的季节。
因此一定要注意开窗通风，最好能上下午各通风一次，时间为15分钟左右。
5、食醋熏蒸
刚说到春天是各种流行病的高发季节，这些疾病主要都是通过空气传播，因此我们可以在家里做一些有效的预防，比如食醋熏蒸就是一种简单有效的途径。
首先在锅里面倒入适量的食醋，谈后开水将其加热，美国多长时间醋的蒸汽就会弥漫在屋内，可以有效杀灭或减少致病微生物，熏蒸时注意门窗要紧闭。
通过上面的介绍相信大家对我们的女性的春季养生需要注意的地方有了很好的了解和认识，我们在生活中也是要注意这些问题，毕竟是关系到我们的身体健康和我们美丽脸庞的，多注意和了解一些对我们来说是非常的有帮助的。
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