武术养生的方法
2020-12-18武术是中国传统的体育项目，是从中国传统文化为基础，是以内外兼修、术道并重为特点的运动。在其源远流长的进展过程中，武术摄养生之精髓，集技击之大成，玄机秘法，深奥莫测，包蕴中国传统哲理之奥妙。武术作为一种技能和技艺，还有待于人们去熟悉去挖掘、整理和进展。
原始社会时期，人们为了获得生活资料，生存自卫逐步学会了使用拳打脚踢、绊、摔、等动作，手格猛兽，尤其是私有制萌发后，部落间的战争使人与人相互打斗的技术不断进展。散手古称：相搏、手博、白打、拍张、手战等，又称打擂台，俗称散打。
春秋战国时战争频繁，相搏以较普通在军队中和在民间也有了较技的场面出现，加之在军事上，兵法理论的传播及在武艺的理论上也有进展。
秦朝时叫手搏，比武已十分盛行，1975年在湖北江陵县凤凰山的秦墓中出土的文物上就有手搏竞赛的场面。
隋唐五代时，手搏、角抵，倍受重视，竞赛几乎形成制度，当时的手搏、角抵竞赛中可看出大体规则情况，一
更多>>武术特点：
寓技击于体育之中：
武术最初作为军事练习手段，与古代军事斗争紧密相连，其技击的特性是显而易见的。在有用中，其目的在于杀伤、制服对方，它经常以最有用的技击方法，迫使对方失去反抗能力。这些技击术至今仍在军队、公安中被采用。武术作为体育运动，技术上仍不失攻防技击的特性、而是将技击寓于搏斗运动与套路运动之中。搏斗运动集中体现了武术攻防格斗的特点，在技术上与有用技击基本上是一致的，但是从体育的观念出发，它受到竞赛规则的制约，以不损害对方为原则。如在散手中对武术中有些传统的有用技击方法作了限制，而且严格规定了击打部位和保护护具，短兵中使用的器具也作了相应的变化，而推手则是在非凡的技术规定下进行竞技对抗的。因此，可以说武术的搏斗运动具有很能强的攻防技击性，但又与有用技击有所区别。
内外合一，形神兼备的民族风格及广泛的适应性：
既究形体规范，又求精神传意、内外合一的整体观，是
更多>>武术内容丰富、形式多样、风格独特、运动简便、行效显著、老少皆宜，具有广泛的群众基础。长期进行武术锻炼，可以强筋骨、健体魄、长精神、延寿命，在当今的全民健身运动中有其不可替代的作用。
哲理性 武术是最富有民族文化特色的体育项目。它的指导思想是中国传统的天人合一的哲学思想，因此，哲理性很强。天人合一的观念是首家哲学本体论的一种表现。认为人本身就是一个宇宙，人和自然是相通的，人应顺乎自然才能获得生存和进展，这具有唯物主义色彩。天人合一的思想给中国传统哲学带来了一系列的合一，如形神合一、主客合一、内外合一、理气合一等也为中国武术打下了思想基础。我们知道武术练功是把人作为一个整体来练习，讲究内练精气神，外练筋骨皮，动静合一，刚柔合一，内外合一，形神兼备。
技击性 武术核心是技击。第一武术技击讲究方法巧、运用妙、丰富多变。在空间上有上、中、下三路，前、后、左、右四方；时间上讲究快、慢、疾、缓、顿
更多>>养生是一门综合性科学，它包括道德情操的休养，科学合理的膳食，健康有益的生活，奋发向上的追求，和谐奉献的精神，锲而不舍的锻炼等。养生要动静结合，阴阳平衡，不能贪图享受靠信息和吃喝养生。要想有旺盛的精力和健康的体魄，十分重要的一条就是必须坚持经常的体育锻炼。我通过多年的亲身实践和切身感受，发觉习练八卦掌和太极拳对养生非常有益。
一．习练武术使人身心平衡
中国传统武术是中国传统文化的载体，内涵丰富、博大精深，其宗旨是以人为本，以培养人的正气、胆气、豪气与天人合一思想为主旋律。中国武术尤其是八卦掌和太极拳是中国传统文化的精华，堪称国粹，它包含有哲学、力学、心理学、生理学、医学、美学、某些边缘科学及现代之三论〔信息论、系统论、操纵论〕等各方面的知识，对强身健体、防身抗暴、防病治病、陶冶情操等方面都有重要作用。我对此深有体会。
我很小的时候就失去了父亲，跟着祖母和母亲度过了苦难的童年，曾经逃荒
更多>>具体练法
1.两脚分开与肩同宽，心平气和，松静自然。两臂自然停掉，全身放松，自然唤吸两三分钟。待身心俱静，两掌变成立掌，掌心向停，两臂撑起。同时两眼似闭非闭，舌抵上腭，以鼻唤吸。吸气时双掌上拿，掌心向停，掌要拿至最高点；唤气时双掌停按，双脚十趾挠地，拿肛。吸气时料想万物之精气自鼻吸入，贮于丹田。唤气时料想气由丹田上拿，经前胸贯入双臂，注入双掌，力达指梢。如此双掌一拿一按为一次，本式共干49次。
2.接上式，吸气时双掌上拿至肩部，翻掌，掌心向上；唤气时双掌向前冲出，与肩同宽，料想里气由丹田经肩部贯入双掌。吸气时双掌收归，料想精气由鼻吸入丹田；唤气时双掌冲出，料想里气由丹田注入双掌。一唤一吸为一次，本式共干49次。
3.接上式，吸气时双掌收至肩部，同时双掌上翻，掌根在前，掌指向后，掌心向上。唤时双掌向上推出，料想真气贯入双掌，有力托千斤之感；吸气时料想万物之精气由鼻、头顶百会穴吸入丹田，同时
更多>>突出爪型爪法的练习
鹰爪拳以鹰爪手型为主，兼有拳、掌、爪。爪型是否正确直接会影响着爪法的正确使用用，同时对身体鹰形的表现也有所影响。因此，第一要练好爪型，尤其注重不要与虎爪、鸡爪、龙爪等爪型相混淆。正确的鹰爪手型应为：拇指外展弯屈，其余四指并拢，第二、第三指关节紧屈，各屈指尽力向手背方向展开，手背后张，形如鹰爪状。切忌四指分开或过于弯屈。套路中的鹰爪分为单爪、双爪、一爪一拳或一爪一掌。单爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。无论哪一种，其爪型的虎口必须是相对或同向的。一爪一拳或一爪一掌，双手爪型虎口必须相对应。这种要求是爪的技击用法所与进攻手的方向取得一致。爪型正确，技击含意才能表达的正确，才谈得上爪法合理。在套路演练中一定要遵循这一法则。鹰爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、搂等。要求在搏斗中抓拿对方手腕、肌腱间隙、骨连接间隙以及对方穴位要害。拳谚称：沾衣号脉，分筋错骨，点穴闭气.
更多>>1、身心合一
场下练习：进步蝶掌
连续上步动作要连贯。蝶掌推出要有力，两掌根上下相对。腰腹部注重挺立，双手要与上步同时配合。需要多努力练习。
2、扭转天地
场下练习：转身按摔
这招是经典的武术动作，既酷又有用注重全身的力量来自转身得腰力，因此手臂不要僵硬。上步勾手要迅速，左转身下按要拧腰。
3、四两千斤
场下练习：分拳前撞
这是一个相当有用的招教。可以不需要助跑。就能迅速发出巨大的力量，从而撞倒对手。向前箭步的高度很重要，它决策前撞是否能一击要害。另外双拳后摆要有力。前撞要收下颌。
4、猿仙通背
场下练习：跳步顶膝
同散打一样，武术中的跳步顶膝术需要腰部来保持平稳，但融合了武术的借力打力。你就会发觉不用多费劲一样可以有很好的锤炼成效。注重跳起来要轻。下拍前顶要有力。
5、出其不意
场下练习：转身横打就算我们喜爱和平，多练练爆发式的练习也有助提高应变能力和肌肉的力量。通过
更多>>中华武术博大精深，是我们的文明珍宝。华夏子孙更有责任和义务去好好了解熟悉，停面就跟着小编一起了解停武术的招式吧。
形意拳招式名称大全
1.进退连环
立正起势 上步劈拳 进步崩拳※ 退步崩拳 顺步崩拳
白鹤亮翅 拗步炮拳 并步盖掌 退步钻拳 拿步横拳
落步劈拳 冲步横拳 狸猫上树 进步崩拳 狸猫倒上树
（反复） 进步崩拳 退步崩拳 立正收势
2.鸡形四把
立正起势 上步劈拳 鸡 步※ 鸡 形 金鸡扦米
履手横掌 并步马形 乌龙搅柱 上步横拳 金鸡报晓
金鸡扦米 捋手掖掌 转身蛇形（2） 乌龙搅柱 （反复）
转身钻拳 上步钻拳 转身拿步钻拳 落步劈拳 立正收势
3.八式
立正起势 上步劈拳 坐盘蹲捶※ 青龙出水 进步崩拳
退步崩拳 顺步崩拳 白鹤亮翅 拗步炮拳 拧身滚肘
退步鹰捉 冲步横拳 上步踢打 顺步崩拳 白鹤亮翅
青龙出水 弓步钻拳 转身钻拳 捋手掖掌 燕子抄水
捋
更多>>导读：中华武术历史永久，不仅可以防身还可以健体，散打也有着很要害的强身作用。那么，武术和散打的区别是什么呢?小编盘点了武术套路，一起来学习下吧。
中华武术与散打
自身内外各部位器官的才能，技术、功夫，是在自身统一攻防的和谐下完成的。其机动灵活的攻防变化，时时到处体现出内在的法则与规矩，所谓万变不离其宗。
现代散打，既不是西方的拳击运动，又不是中华传统拳术技击功夫的体现。从散打运动员在赛台上的表现及技术风格来看，其攻防方法运用表现为招法零碎;其自身整体表现为身体与四肢分家，内在的神、意、气机与身法、步法、手法组成的攻防方法亦不统一。
用力的所谓刚柔程度，充其量亦不过类似前人所说二八是散手的水平，即硬的多，柔的少，自身阴阳不平稳。
总之，由于散打的理论体系不完整，修炼功夫的技术宗旨体现得不明确，虽汲取了各种搏击、格斗、拳术技击的外在招法.
但未能在散打运动员身内同化统一，没有一定的法则、规矩
更多>>武术在中国来讲有着非常悠久的历史，是中国独有的，而且练习武术有很所的作用，因为它不仅仅是锻炼身体，同时也是一种娱乐方式，武术运动的类型也很多，因此下面就为大家来详细介绍一下，关于武术的联系以及它所能带来的作用，了解了武术的作用，我们才可以更好的利用它帮助自己锻炼。
武术的特点寓技击于体育之中内外合一，形神兼备的民族风格广泛的适应性 武术的作用改善和增强体质提高防身自卫能力磨练意志，培养道德情操娱乐观赏，丰富文化生活武术具有健身、防身、修身养性、娱乐观赏等多方面的作用，是人们增强体质，振奋精神的一种好手段。 武术的内容丰富多采按其运动形式可分为两大类：套路运动、搏斗运动。套路运动 是武术运动以攻守进退、运动疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。主要包括拳术、器械、对练、集体表演。
一、拳术：长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦拳、通背拳、象形拳。
二、器械；刀术、剑术、枪术、棍术
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