睡觉更养生
2020-12-23夏季已经到了,这是一个非常炎热的时候了,在这时候我们需要去注意的地方非常的多,尤其是要注意的就是睡眠了吧,如果我们可以睡一个好觉,那么无疑对身体健康来说是很有意义的,那么我们应该怎么睡觉好呢,一起来看看吧。
中医认为“夏气与心气相通”,夏季养生要注意早睡早起。起床前可以做几个小动作,有利于增强体质,养护心脏。夏天天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。
一般来说,夏季午休以30分钟至一小时为宜,时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习,因为此时大脑的供血量不足,可能会出现短暂的功能性紊乱,让人感到头昏脑胀,最好再躺10分钟左右起床。否则会让我们的身体受到损伤,这是非常不利于我们身体健康的了吧,大家需要尽量避免这样的情况出现才行。
不要空腹睡眠。最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心,再喝点水。这样是可以帮助我们更好的进行睡眠的了,如果我们
更多>>长时间的工作后人会感到很疲惫,恨不得大睡三天,但很多人发现,“大睡三天”后的作用并没有自己想象的那样美好,周末和节假日在床上赖上一整天之后,整个人依然处在疲惫不堪的状态。也有人提倡运动,大汗淋漓之后,似乎把一身的疲劳也都给带走了。那么,究竟睡觉和运动,哪个更解乏呢?
“缺觉”并不是疲劳的原因
医院心理精神科医生说:疲劳的原因并不能和“缺觉”直接画上等号。
在人体的多种状态中,“累”是外在表现较为突出的一种。建筑工人搬砖砌墙会累,办公室白领熬夜赶一份企划案会累。“累”的原因到底是什么?很多人觉得,由于工作占用了休息和睡眠的时间,自己才会觉得疲惫。
其实,人体感到疲劳不仅仅是因为睡眠不足。睡眠质量不好、体力活重的脑疲劳等同样会导致人体发出“疲惫”的警报。睡觉确实可以达到休息的目的,但睡的时间过长,却会造成适得其反的效果,从而导致“越睡越累”的情况出现。
“补眠休整”更适合体力劳动者
“睡觉的确
更多>>睡眠姿势可分为仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种。
仰卧位时,肢体与床铺的接触面积最大,因而不容易疲劳,且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人,特别是比较肥胖的老年人,在仰卧位时易出现打鼾,而重度打鼾是指出现大声的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息,而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。
右侧卧位时,由于胃的出口在下方,故有助于胃的内容物的排出,但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫,影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。
左侧卧位,不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢,而且使心脏在胸腔内所受的压力最大,不利于心脏的输血。
而俯卧位可影响呼吸,并影响脸部皮肤血液循环,使面部皮肤容易老化。
因此,老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位,最好睡仰卧位和右侧卧位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。
更多>>我们都知道睡觉对我们的大脑有好处,可以让大脑得到一定的休息。其实睡觉不只是让大脑休息,睡觉还可以养生,还可以美容,很多人身体疲劳了之后就会说我睡一个美容觉,其实这个就是养生睡觉的功效,而睡觉也是可以提神的,如果没有精神的话就可以通过睡觉来改善,睡一觉起来之后就感觉自己特别的有精神,那么睡觉的养生实践方法有哪些?
周末多睡可补回平日睡眠不足
有些白领平日睡很少,而到周末却狂睡。这会使平日节律失调,更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午,那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏,而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。
如果能睡,则睡越久越健康
但研究结果却相反,睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚,是多睡使健康下降,还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病,因而起不来。
有些人只睡4小时就很好
但是
更多>>生活节奏的加快,不少人晚上回到家中,会随便的洗漱一下就睡下了,毕竟一天超负荷的工作,让自己精力损耗极大。当然,对于一些注重养生的人来说,会在晚上睡觉前进行一些能够保健身体的运动,有人会出去散散步,也有人会成为夜跑族,对于一些不想在晚上出去的人来说,在家中其实也可以进行身体保健,在这个时候,不妨揉一下身体这个部位。
在睡觉前要是经常揉这里,对于身体保健有非常好的帮助,能够让你很好的保健身体,同时,还有很多其他的功效,有些时候,其保健效果,比在睡前吃滋补品还要好,下面就来看看,在睡觉前揉哪里能让身体更健康。
一、揉耳朵
耳朵是身体重要的器官,关系着身体的生理、疾病,在中医看来,五脏六腑,十二经脉,有络于耳。可见,身体的运行是离不开耳朵的参与。
1、降低血压
现在生活中患上高血压的病人越来越多,一些人是因为生活方式不正确,休息不好,工作压力大导致高血压。而有些人则是因为吃了不该吃的食物,例如,过
更多>>编者按:岁月是把刀,刀刀催人老,长寿永远是不会过时的话题,那么男人长寿有什么好的方法吗?生活中有没有什么小的技巧可以使人长寿呢?一起来了解下吧!
睡眠是决定一个人身体健康与否的一个重要标准。最近有一则新闻引起广大男士的注意,日本媒体称,日本老人木村次郎右卫门以115岁高龄获吉尼斯世界纪录认证,成为世界最长寿的男人。木村次郎右卫1897年4月出生,今年115岁,他共有14个孙子孙女、25个重孙重孙女,13个玄孙玄孙女,日常多数时间是在睡觉,身体健康。由此可见,男士长寿一个重要的指标就是睡眠质量的高低和睡眠方式。 今天就为您介绍一些能够让男人长寿的睡眠方式。我的寿命我做主 教你五个长寿秘方
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仰卧
俯卧不好、侧卧也不好,那么,究竟哪种睡姿对男性才最好呢?其实,仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势,并自然分开双腿,既不压迫内脏和生殖器官,也能避免发生阴囊扭转,可以给阴
更多>>“醋”鸭梨可以清肝明目
—片鸭梨几滴醋,这就是广东潮讪人春季清肝明目的小窍门。
将鸭梨去皮切成片,每片鸭梨上滴上一滴白醋后直接吃,一天吃10片,潮汕人的保肝偏方就这么简单。无论大人还是小孩儿,只要肠胃没问题,都可以使用这个偏方。在干燥的春季,这样的吃梨方法,可以减缓眼睛的酸涩和干燥,达到明目的作用。
春季使人情绪高昂,同时也容易肝火过旺,烦躁易怒。而且,进入春季,更容易眼睛发涩、发干、肿胀、视物不清。在清肝明目方面,一直重视保健的广东人的做法值得大家借鉴——在吃上几片梨后,再来上一壶杭菊茶。
苹果具有防癌功效
俗话说,一天一苹果,医生远离我。这话是有道理的。
最近德国凯泽斯劳滕大学的专家硏究发现,苹果中含有丰富的果胶和其他营养物质,经常食苹果,可以有效降低患肠癌的风险。苹果中的果胶会清除人体肠胃中的细菌,从而破坏癌细胞生长所必需的酶。另外,苹果中还含有丰富的维生素c和维生素b,这些维生素主
更多>>入冬后天气寒冷,很多人下班就喜欢呼朋唤友一起吃火锅,吃的就是那“热乎、热闹”的气氛。所以,冬季各地火锅店生意明显火起来。但有关专家提醒市民,养生应讲究进补均衡,冬季除了进食热食或性热的食物外,适当吃些性冷食物和凉菜,不但对身体无害,反而有益。
冬天外界气候虽冷,但人们穿得厚,住得暖,活动减少,可造成体内积热不能适当散发,加上很多人的冬令饮食所含热量较高,很容易产生胃肺火盛,甚至由此导致上呼吸道或胃肠疾患,这些问题都不容忽视。
民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法,千万不能把“冷食”拒之口外。因此要想消除冬天的“上火”现象,肠胃健康者不妨适当地吃些性冷食物和凉菜,喝些凉开水。冬天如能经常饮用凉开水,则有预防感冒、咽喉炎之功效。尤其是早晨起床喝杯凉开水,能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强,促进新陈代谢,加强免疫功能,有助于降低血压,预防心肌梗死。
有关专家还表示,由于低温会加速体内维生素的代谢,因此
更多>>睡觉,每个人每天都在经历的事情。人们的生活压力大,有的时候一天二十四小时要工作十几个小时,剩下的时间除了吃饭就是睡觉了,睡觉也是有学问的,睡得好可以养精蓄锐,让自己更有精力。睡不好就会造成身体很多问题的出现,其实有研究表明,最好的养生方法就是睡觉了,你知道吗?
能眠者可长寿
我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。这样的说法就恰巧证明了睡觉对人体的好处和帮助,不仅可以养精蓄锐,而且还可以强壮身体,具有健脾养胃的效果。而且很多的科学家都证明了这样的一个道理。
经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。而且良好的睡眠可以消除身体的疲劳,让第二天的你重新拾回精力充沛的自己。还可以有效的缓解内分泌紊乱,身体的代谢,消化功能等等的异常情况。还可以促进身体的发育,增强免疫力的作用,对于抵抗疾病有很好的效果。
建
更多>>熟睡时皮肤细胞格外活跃,皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养,清除表皮的多余物质,保证肌肤细胞的再生。
秋季坐卧宜朝西南方,而秋季头向西也是应秋气旺于西方之理。因此,秋季睡向应向西南而卧,以顺应自然,协调阴阳。
同时,睡姿以右侧弓形卧位最好,符合古人所言的“卧如弓”,微曲双腿,全身放松,一手曲肘放在枕前一手自然放在大腿上。这样脊柱自然形成弓形,四肢易自由变动,且全身肌肉可得到充分放松,胸部受压最小,不易发出鼾声。中医认为:睡眠侧身屈膝而卧,可使精气不散。孙思邈曾说:“夜卧常习闭口。”目的也在于使精气内存,不散。因此,秋季睡眠不仅讲究睡向,也应讲究睡姿,且不宜张口呼吸,以助秋季养收之道。
秋季睡眠应注意以下几个方面:
一忌睡前进食,增加常委负担,造成消化不良。二忌饮茶,茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,难以入睡。
三忌睡前情绪激动,引起气血紊乱,导致失眠。
四忌睡前过度
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