秋季养生原则与方法
2020-12-18平和体质养生法在不同季节是不一样的,只有注重季节,按照不同的季节特点,在结合人多具体情况,进行养生才会取得好的效果,那么具体的平和体质养生法在春夏秋冬有什么不同呢?我们共同了解如下。
在严寒的冬季,要避寒就温,在春夏之季,要注意培补阳气。无厌于日 ,有人指出,如果能在夏季进行二十至三十次日光浴,每次十五至二十分钟,可以大大提高适应冬季严寒气候的能力。
因为夏季人体阳气趋向体表,毛孔、腠理开 疏,阳虚体质之人切不可在室外露宿,睡眠时不要让电扇直吹;有空调设备的房间,要注意室内外的温差不要过大,同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停,如果不注意夏季防寒,只图一时之快,更易造成或手足麻木不遂或面瘫等中医所谓的风痹病的发生。
秋冬养阴,说的是不要大汗淋漓,运动量保持在微微出汗最合适。阳虚在此时节若已经手脚冰凉,说明体内阳气少,卫阳不固,不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭,通过这些方法可以改
更多>>秋季要保暖防寒,不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为秋季气候变化无常,忽冷忽热,人体代谢功能较弱,不能迅速调节体温。
一、健脑饮食
白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合症。因此,要注意健脑饮食。首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;其次,脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此,宜多食些富含维生素c的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
二、减肥降脂饮食
一般认为,肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和
更多>>秋季必须遵循“养收”的原则,其中饮食保健当以润燥益气为中心,以健脾补肝清肺为主要内容,以清润甘酸为大法,寒凉调配为要。
下面介绍秋季饮食养生的几种方法。
秋季养生食谱:茶
茶疗简便,既可养生又能治病,近年来茶叶中的营养成分和药理作用,不断被人们发现,其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季,如能根据自身体质,选用适宜疗方,对增进健康、增强体质定会有益。
秋季养生食谱:水果
秋季气候干燥,常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果,会使人顿觉清爽舒适。
这个季节带有保健医疗性质的水果,要数梨和甘蔗了。中医认为,梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压、清热镇静的作用。
*甘蔗
甘蔗有滋补清热的作用,含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂,对于
更多>>春季食补方法
春季膳食当由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡,多食时鲜蔬菜,如春笋、菠菜、芹菜等。应适量食用动物性食品,少吃肥肉等高脂肪食物。注意少食辛辣等刺激性食品,尤其应少喝或不喝烈性酒。要注意全面营养,宜多吃富含蛋白质、维生素的食物,按时就餐,消化功能差时采取少食多餐的方法,保证营养的摄入。多吃新鲜熟透的水果,有益于健康。鸡肝味甘而温,可补血养肝,是食补的佳品。以味补肝首选食醋,醋味酸而入肝,具有平肝散瘀、解毒杀虫等作用。初春时节寒气较盛,如能少量饮酒,则可使肝中阳气升发。鸭血性平,营养丰富,可治贫血,是保肝佳品。菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用,如做汤加上动物血,可治疗肝气不疏。
适合春季进补的食品:糯米、粳米、栗子、白扁豆、莲子、大枣、荔枝、菠菜、牛肉、猪肚、菱角、羊肚、黄羊肉、牛肚、鸡肉、鸡肝、驴肉、鹌鹑肉、鹌鹑蛋、鸭血、鲫鱼、黄鳝、鸽肉、青鱼、熊掌等。
春季药补方法
春季多风,易动
更多>>对于很多人来说,一日三餐当中每天都在养生,养生不光是要讲究合理的饮食,还要保证自己的身体健康,补充的维生素一定要高补充充分的蛋白质,养生可不能急于一时,需要慢慢的调养,那么关键在于美食与养生,如何养生才能够让自己的身体恢复,如何养生对我的身体有好处呢,来为大家介绍几个养生原则。
春夏交替养生饮食两原则
原则一:一日三餐的热能分配要合理
一到假期,不少人喜欢睡懒觉,一觉醒来九、十点,早餐自然也就吃不上了,直接等着中午大吃一顿满足胃口,这样的做法千万不可取。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理,不吃早餐而午餐、晚餐超量,这样容易代谢超负荷而导致肥胖。
假期的早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥),再搭配一点蔬菜和水果,就更合理了。
还可以喝一点咖啡或茶,以便提神醒脑。建议大家,最合理的三餐热能分配是:早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。此外,对于想要控制体重、减肥的朋友,还要适
更多>>春季冰雪消融,万物萌生,充满生机,人体也开始适应这种变化而变得活跃起来,人体的新陈代谢、功能活动也逐渐加强。如果此时能顺应季节的变化,选择合适的进补方法,对身体是非常有益的。
春季进补的原则
1.在春季应增加营养,使人体因春季逐渐消耗增加而及时得到补偿。
2.中医认为“春以胃气为本”,因此应改善和促进消化吸收功能。不管是食补还是药补,都应有利于健脾和胃、补中益气,以保证营养品能被充分的吸收。
3.春季湿度相对冬季要高,易引起湿温类疾病,所以进补时一方面应健脾以燥湿,另一方面食补与药补也应注意利湿渗湿。
4.针对原有慢性病患者的虚证,给予有关的食补与药补。
5.食补与药补补品的补性都应比较平和,除非必要,不能一味使用辛辣温热之品,以免在春季气温上升的情况下加重内热,伤及人体正气。
春季进补应保证的营养
早春时节,气温仍比较低,人体为了御寒要消耗能量来维持基础体温。早春期间的营养构成应以高热量
更多>>现在我们已经到了秋季,在这时候我们就发现天气的变化是非常大的了,特别是容易出现天气寒冷、干燥的情况了,这时候就容易导致我们大家健康受到影响了,那么具体我们在秋季的时候应该如何养生比较好呢,下面就让我们一起看看吧。
辛多酸
在秋季的时候,由于天气比较干燥,所以我们的肺部健康就容易受到伤害了,所以在这时候就要注意少吃辛味,肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要“增酸”,这样就可以增加肝脏的功能。在秋天一定要少吃一些葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等,都是非常美味的食物选择哦。
少穿衣,牢记“春捂秋冻”
在立秋之后我们就会发现了,天气骤然变凉,所以在这时候就要注意了,是可以在这时候进行养生的了。秋季天气骤然变凉,这时候人们的第一感觉就是寒冷,于是就有一些人急急忙忙地将厚衣服穿在身上,其实这种方式并不是好的。
在晚秋天气
更多>>秋天虽到,但是气温还是比较高的。在这样的情况下,饮食应该注意什么呢?下面就和小编一起看看秋季饮食的原则吧。
1、适当进补
都说秋季要贴别秋膘,于是有很多人会在秋季大鱼大肉的吃起来,但是专家提醒,这样的进补方法对身体有弊无利。那么秋季应该如何进补呢?中医认为,进补讲究虚则补之,实则泻之,秋季进补要先了解自己的体质需要什么,这样才能平衡人体内部的阴阳,起到养生的功效。
2、朝盐晚蜜
朝盐晚蜜是什么呢?专家认为,秋季晨起的时候可以喝一杯淡盐水,因为淡盐水可以缓解秋燥带来的伤害,晚蜜说的是晚上睡前喝一杯蜂蜜调和的温水,蜂蜜水能滋润肠道滋养肺部,还有安神入眠的作用。
3、多喝汤粥
秋季天气干燥,空气里的湿度也很低,这个时候需要我们多多补水,那么在饮食上多喝汤粥就是不错的选择。中医认为,汤粥比起其他食物更容易消化,对于受到秋燥影响而引起消化不良的朋友来说,多喝汤粥可以吸收到更多的营养。
4、少吃辛辣
更多>>立秋后,天气渐渐转凉,气候由热转寒,是阳气渐收、阴气渐长、由阳盛转变为阴盛的关键时期。因此,秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆以养“收”为原则。
吃什么
多吃番茄。立秋时节为人体最适宜进补的时候,以补充夏季的消耗,进补的原则是“少辛多酸”。秋季燥气当令,易伤津液,所以饮食应以滋阴润肺为宜,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果,能止泻祛湿,且可以生津解渴,健胃消食,增进食欲。
防什么
防感冒。立秋后,又进入了伤风感冒的高发季节。特别是当工作环境通风不好时,感冒更容易在办公室之间迅速传播。在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室。经常使用冷水洗脸洗鼻,也有助于感冒预防。一些简单的自我保健小方法也能预防感冒,如擦迎香、浴面、摩百会、擦涌泉等穴位。
注意什么
秋季口臭。秋季干燥,容易上火。而“干”是引发口臭的罪魁祸首,可以多食绿茶、黄瓜、胡萝卜、橙子等。秋季还可以尝试冷
更多>>老中医提醒,立秋节气到来,饮食也要与夏季有所不同,注意饮食才能更好地在季节变换的时候进行养生。
1、不要暴饮暴食
一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖。在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。
建议吃些高蛋白的食物,如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等,既有清暑热又有补益的作用,可以放心食用。
2、少吃刺激食品
秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒等。
另外,还要避免各种湿热之气积蓄,凡是带有辛香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。
3、饮食不宜生冷
由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷,寒冷食物容易导致肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。
其次,经过一个长夏后,人们的 更多>>
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