起床养生运动
2020-12-22【导读】对于现在的都市人来说，天天早晨起床都是一件很困难的事情，总是要等到时间来不及了才匆匆的起床上班，更别说会早期一会锻炼身体。不过古人云闻鸡起舞,可见早晨锻炼对身体的好处，不过现在的都邑污染到户外锻炼不是很适合，非常是在雾霾的气候，那么你不妨起床就做套按摩操，同样能够舒筋活血、强身健体，下面为大家介绍起床就做套按摩操。
起床就做套按摩操
1、双手梳头。双手十指自然分开，略弯曲，从前向后做梳头的动作，用力不要过猛，以头部舒服无痛为度，左右各50次。
古代养生家历来主张发宜多梳.这是因为头部是诸阳之首,十二经脉和奇经八脉很多都汇于头部，头部有几十个穴位，约占全身穴位的1/4,还有10多个特定刺激区，所以双手梳头能够畅通经气、改善血液循环、缓解头痛、减轻疲惫、改善睡眠，还具有滋养头发、防止脱发的作用。
2、掌推任脉。任脉位于人体前正中线。躺在床上，用手掌从胸口正中向下推，经肚脐推至下腹，共
更多>>大家都知道在早上起床的时候自己的精神是一天当中最好的，特别是自己的身体状况也是一天当中最好的，这就印证了人们说的一句话，一日之计在于晨的，所以在清晨的时候是可以做一些运动的，这样不光是可以使得我们的大脑变得清醒，而且还会让我们的身体抵抗力变得更加好的，尤其是对于本身身体就比较差的中老年人更加的应该要去做一些这样的运动，
一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸运动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两
更多>>人们都知道有些事情不适合在隐私性很强的卧室里进行，如吃正餐、办公和看电视等。然而，卧室不仅可以成为伴侣培育亲密关系和得到心灵抚慰的地方，而且在这里完成几件毫不费力的事情就有助于你活得更长，生活更甜蜜滋润。美国“退休人员协会(aarp)”网站对此进行了总结报道。
通过冥想寻求内心的平静
在睡觉之前花片刻时间在卧室里做做冥想练习，心中默念各种美好的祝福，它能提升心理健康状况和免疫系统的功能。《新科学：感恩如何让你更快乐》一书的作者罗伯特·a·埃蒙斯博士在书中指出：那些有意识地停下来向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。
酣睡
酣睡能降低应激激素(氢化可的松)的分泌水平，更好地对糖分、蛋白质、脂肪、矿物质和水分的新陈代谢过程进行调节。睡眠不佳会加快新陈代谢的速度，让人感到饥饿和贫困，对导致肥胖的食物的食欲激增。临床心理学发现：一个晚上睡不好觉
更多>>俗话说，一日之计在于晨，早晨这段时间不仅是一天的开始，我们的身体在这个时候也是精力最充沛，记忆力最好的时候。那么，在这个时候，我们的运动爱好者们应该做些什么样的运动呢?哪些运动可以帮助我们锻炼身体，与此同时，又可以很好的起到提神醒脑的作用呢?
步行：
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
慢跑：
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。
跑走交替：
更多>>无论是学生还是上班族，对于他们来说最痛苦的事情莫过于早晨的起床了，尤其是在冬季，大家都会猫在被子里不愿逃离温暖，这就是大家的赖床了。一天的忙绿过后躺在床上不仅可以舒缓我们的脊椎，也可以放松我们的身体。可是你知道吗？每天清晨的醒来后的一分钟可以为我们的健康带来帮助哦，具体应该怎样做呢？小编就来给你详细讲解一下。
手指梳头一分钟：双手手指自前额至脑后，按次整理，可以增强头部的血液活动，有用的增加脑部血流量，这么可以有用的避免脑部血管疾病，并且可以使头发有光泽。其他，梳头发可以去除头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的影响。
轻揉耳轮一分钟：双手轻揉耳轮直到发热，因为耳朵上有着全身各处的穴位，这样可以使经络疏通，特别对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之成效。有些人或许对比爱清洗，觉得掏耳朵酣畅，本来耳朵彻底可以不掏，因爲耳朵本身有一种自洁功用，分泌物会自然地脱落到耳外，主张不要常常掏。
翻滚双眼一
更多>>在所有的减肥方法中，运动减肥是最有效也是最健康的方法之一。俗话说早睡早起锻炼身体，这句话不是没有根据的。但是在朦胧的早晨，还处于睡梦中的大家，应该做些怎样的运动才能更快的清醒过来，从而锻炼身体起到瘦身的更佳的效果。那么，接下来就让小编为我们大家介绍一些好上起床运动的方法。
人在夜间经过长时间的睡眠，清晨醒来一睁眼。大脑的交感神经兴奋中枢并未马上启动，全身血液循环依然较为缓慢，肌肉韧带处于松弛状态，血压体温也有所下降，如果此时立即翻身起床，极易产生体位性低血压症。这种情况生活中极为普遍，如有的卧床老人突然起立，或蹲位起立时，眩晕、眼前发黑、面色苍白，甚至昏倒，经过片刻休息便可以恢复常态。
睁开眼不起床，难道“赖床”不成?当然不是，而是要先做一些“热身”锻炼，迎接新一天的到来。
俗话说：?
“一日之计在于晨”。早晨起床前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于全天精力充沛、提高工作效率，而且有利
更多>>30岁的女性外表似乎非常健康，但其实身体的一切机能却在成熟和衰老之间徘徊。如果你30岁还在拼命消耗青春，身体就会向你发出抗议。营养学家、心理学家和精神疗法专家专门为30多岁的女人准备了以下提示，你无妨试试。
提示一：不要急于起床
早上醒来后先仰卧、伸展身体，然后四肢着地，伸伸背，给脊柱留出苏醒的时间。
提示二：天天都要运动
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂等。天天竭尽所能地做这些动作有助于保持体形，改善血液循环。
提示三：少乘电梯
天天沿楼梯上下6分钟以上，这样能令你保持神采飞扬。
提示四：注意走路姿态
在家里或公园里散步时，挺起胸膛走走，这对保持体形十分有效。倘若平常走路也这样，就能消耗掉多一倍的热量。
提示五：减轻精神压力
下面3条简单的规则能帮你减轻日常的精神压力。
呼吸平稳：当感情冲动时，我们会情不自禁地屏住呼吸，这只会加重精神压力。
纠正姿势：精神压力会让我们逐渐驼背，赶紧伸
更多>>早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之
更多>>一天之计在于晨，早上做好保健养生，可以振奋一天的精神。那么都需要做哪些？
温水漱口
经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。据调查，早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时，也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复创造条件。
喝杯温水
每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说，可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。
冷水浸脸
是对上呼吸道
更多>>人人都说一天之计在于晨，所以很多人都很注重起床后的事情，有些人注重于早餐的营养，有些人则注重于早上的运动。但是并不是很多人都了解早上起床后可以做一些什么样的运动，那么今天我们就来说一说早上起床之后比较适合做一些什么运动吧。
一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸运动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要
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