老年人如何进行饮食养生
2019-10-05一些朋友认为老人年龄大了,就应该散漫步,好不要做肌肉练习,其实不然,老人也可以进行力量锻炼的,老人坚持力量练习的好处有许多,重要的是拥有适合自己的老人健身计划,并了解老年人的力量锻炼需要注重什么,一起来了解一下吧!
老年人如何进行肌力练习
在这里给老年朋友介绍几种简单易行的肌力练习方法。基本原则是要将肌力练习融入生活当中。
1.用少的肌肉去完成一项工作。如由椅子站起来时,尽量不用手撑;能用一手举起重物,则不用双手;爬楼梯时,只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平稳等等。
2.反抗地心引力。慢慢地坐下;慢慢地上下楼梯;慢慢地放下物体。
3.从事肌肉的等长收缩。即主动收缩肌肉,但关节不活动且肌肉的长度维持不变,即局部肌肉绷劲儿。如坐着时用脚趾压地板;坐单人沙发时双手撑沙发椅臂;躺着或坐着时,双腿用力互压等。每次肌肉收缩10秒钟,放松,再收缩,重复8~10次。
4.上肢肌肉可以采用哑铃练习,动作为竖
更多>>老年人冬季如何进补
1、老年人冬季如何进补之顺应自然,注意养阳,以滋补为主。
根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则,在膳食中应多吃温性、热性,特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。
2、老年人冬季如何进补之冬季“食补”,应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物
可选食:粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。
3、老年人冬季如何进补之保持生命活力,
老年人要保持生命活力,延缓衰老,蛋白质的供给必须充足,尤其应注意食物的用量和消化吸收率。蛋白质营养状况良好,还可以增强老年人抵御疾病的能力。老年人应多吃一点动物性食品,如肉、蛋、乳及豆制品,其蛋白质含有丰富的氨基酸,并且数量充足、比例合适、易于消化、适于老年人食用。
4、老年人冬季如何进补之狗肉和
更多>>冬季老年人如何进补
1、冬季老年人进补需先遵循养收之道
冬季进补要顺应自然规律,遵循“养收之道”。许多老年人只重视进补而忽略了体内的循环流通。其实,老年人更需要的不是“补”,而是“通”,只要体内通畅,平时食物中的营养基本可以满足身体需要。
要“通”,就应多吃含纤维素较多的食物,如新鲜水果、蔬菜等,刺激肠壁蠕动和分泌黏液,促进排便;多食富含维生素b的食品,如粗粮、豆类;多吃产气的食物,如黄瓜、萝卜等,利用它们在肠道内的发酵作用,增加肠蠕动,利于排便。
温通药材有党参、丹参、五爪龙、五指毛桃、田七等,补血、活血药材有三七、益母草、鸡血藤等,红参特别适合体寒、体质虚弱者,太子参适合小朋友,可以选择两三种药材来煲汤,一周两三次即可。
2、冬季老年人进补需养阴补虚
养阴补虚是慢性疾病调理的重要原则,此类人群最适合在冬季坚持进补,以有效改善久病阴虚体弱的症状,增强体质。
而对于脾胃虚弱的人群,进补的关
更多>>老年人睡眠障碍如何解决
1、药物治疗
抗组胺类药物,可通过抑制组胺起到诱导睡眠作用。睡前使用抗组胺药物,可使患者夜间睡眠改善,此类药会产生嗜睡、乏力等副作用,还可能会与患者正在服用的其他药物发生相互作用,因此,选用此类药物应慎重。
苯二氮卓类药物,是非选择性gaba-受体复合物激动剂,可缩短入睡潜伏期、延长总睡眠时间,其副作用包括逆行性遗忘、停药效应、宿醉效应、头晕、嗜睡、精神运动活动损害等,长期大量使用会导致成瘾。因此,对于初次就诊的睡眠障碍患者不主张首先选用苯二氮卓类药物来治疗,而对于第一次就诊的患者应选择短半衰期药物,顽固性睡眠障碍患者则应选择长半衰期药物。
非苯二氮卓类药物,是睡眠药中的新秀,代表药物为有唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆,均为选择性γ-氨基丁酸2受体复合物的激动剂。此类产品半衰期较短,易被从体内清除。因此不会引起白天的困倦感。此类药的作用具选择性,直接作用于与睡眠相关的特
更多>>导读:闭目养神是我国先民养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。很多医学家都主张养生贵在养神,而闭目休息是调养精神的一种简便易行、又收效明显的保健方法。那么老年人如何进行闭目养生呢?下面为您介绍老年人如何进行闭目养生,看看吧。
老年人如何进行闭目养生?
1、闭目神游法
静坐闭目,给想象插上翅膀,飞向野外,观灵山秀水,望天高云淡,听飞瀑松声,游长江大海此时心怡神驰,心灵与天籁之声窃窃私语,天人合一,会有一种身轻如燕的感觉。人到老年,不能日行千里,却能神行万里,这种精神畅游非常有益健康。
2、闭目动形法
目也可以运动,会找一处清净之地,双目微闭,全身放松,以尽可能慢的动作打一套太极拳,充分体会缓慢柔韧,圆滑连贯的要领,定会有意想不到的收获。
3、闭目降气法
凡遇愤愤不平或遭受屈辱之时,要理智地控制感情,离开是非之地,闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上,微微揉摩,至眼珠发热发胀,便
更多>>今年76岁的陈伯到医院求诊的时候向医生抱怨,自己晚上10时就会上床睡觉,但就是睡不着,大脑里会不由自主地出现各种影像,有的甚至是几十年前的人和事。医生在仔细询问后发现,原来陈伯睡觉的时候有个很不好的习惯,就是喜欢把手臂枕在脑袋下面,双膝弓起弯曲。
老人睡觉的时候不宜抱着头或把手臂枕在头下,也不应该双下肢交叉或弯曲,因为这样会使全身的肌肉紧张,气血流通不畅,呼吸紧迫,以至难以入睡,即使入睡后也会多梦易醒。
为此,医生建议老人,睡眠姿势应以“卧如弓”为标准,尤其以左侧卧为最佳。因为这样有利于人体放松全身的肌肉组织,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。不过也要注意自然的转换姿势,如果左侧卧过久,可调整为仰卧。
一些患有慢性疾病的老人习惯每天睡前服药,由于有些人要服的药量大,所以老人要分几次才能吃完。这样一来,老人就需要喝大量的水来服药,半夜的时候很容易因为尿意紧迫而在酣睡
更多>>q:瘦人如何能快速增肥?说些有价值的建议。
a:我以前也挺瘦的,一般增肥有很多种方式,包括通过体育锻炼,运动的方式,吃高热量的食物,在脂肪容易堆积的时间里吃更易发胖,还有药物类的增肥等。
但我估计你也不喜欢自己一身赘肉吧,呵呵,所以通过有方式有控制的食物和运动来增肥肯定是最好的方式了。
食物中高热量的食物包括鸡蛋啊,巧克力,牛奶啦这些很多都是,食用的话在早起的时候和晚睡的时候吃的确可以增加不少脂肪。
然后就是运动的方法了,做仰卧起坐差不多2个多礼拜,一组50多个,一天差不多2组,做到累算一组。也就是说你要是5个就累了那5个就有效!2个礼拜后停了,一定要停!再有一段时间就胖啦,而且这种胖是有度的,不会没边没沿的胖,运动很多种方式实际上是增肥的,或者说是增加肌肉的,不是增加脂肪。
不过嘛我建议你做这些前先去医院检查下身体,有可能瘦是有其他原因的,比方说我就自己查出来就是因为消化道的一些问题。
更多>>1、老年人2020冬季如何进补之顺应自然,注意养阳,以滋补为主。
根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则,在膳食中应多吃温性、热性,特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。
2、老年人2020冬季如何进补之2020冬季“食补”,应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物
可选食:粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。
3、老年人2020冬季如何进补之保持生命活力,
老年人要保持生命活力,延缓衰老,蛋白质的供给必须充足,尤其应注意食物的用量和消化吸收率。蛋白质营养状况良好,还可以增强老年人抵御疾病的能力。老年人应多吃一点动物性食品,如肉、蛋、乳及豆制品,其蛋白质含有丰富的氨基酸,并且数量充足、比例合适、易于消化、适于老年人食用。
4、老年人2020
更多>>1、2020冬季老年人进补需先遵循养收之道
2020冬季进补要顺应自然规律,遵循“养收之道”。许多老年人只重视进补而忽略了体内的循环流通。其实,老年人更需要的不是“补”,而是“通”,只要体内通畅,平时食物中的营养基本可以满足身体需要。
要“通”,就应多吃含纤维素较多的食物,如新鲜水果、蔬菜等,刺激肠壁蠕动和分泌黏液,促进排便;多食富含维生素b的食品,如粗粮、豆类;多吃产气的食物,如黄瓜、萝卜等,利用它们在肠道内的发酵作用,增加肠蠕动,利于排便。
温通药材有党参、丹参、五爪龙、五指毛桃、田七等,补血、活血药材有三七、益母草、鸡血藤等,红参特别适合体寒、体质虚弱者,太子参适合小朋友,可以选择两三种药材来煲汤,一周两三次即可。
2、2020冬季老年人进补需养阴补虚
养阴补虚是慢性疾病调理的重要原则,此类人群最适合在2020冬季坚持进补,以有效改善久病阴虚体弱的症状,增强体质。
而对于脾胃虚弱的人
更多>>其实很多人都知道,爱情并不是靠一个人委曲求全、苦苦哀求得来的。不平等的爱情在一开始便会埋下问题的种子,即使勉强在一起,也不会有很好的结果。因此要想获得真正的爱情,更重要的是提升自己的魅力,号魅力吸引自己心仪的人。那么学习如何抓住爱人的心就很有必要了。
古人有云:唯女子与小人难养也。也有人将歇斯底里专用于形容女性。其实,女生很好“骗”!
如何抓住女生的心
一、【形象塑造】
都说男生是视觉动物,其实,女生也是。要想抓住一个女孩子的心,首先要抓住她的眼球。男生不一定要帅气,但一定要干净清爽,不能给人一种邋遢的感觉,要让人忘之心喜!
二、【为人处事】
孩子气的男生只能激发女生的“母性”,要想让女生将目光放在自己的身上,男生首先要能“稳得住”,为人处事不说“世故”,但至少不能造成“事故”;其次是不能“小气”,不是说对待女生就要有求必应,而是处事大方,不能斤斤计较。
三、【对她】
“特别的爱给特别的你
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