老年朋友春季养生锻炼饮食
2020-12-16天暖花开，气候宜人，春天是锻炼身体的好季节。
早起伸懒腰 经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，醒来之时，总觉得懒散无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解疲乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。
平日多散步 散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3次，每次45-60分钟；散步时衣着要宽松；根据自身的情况决定步行的速度。
运动禁忌 春季雾多，风沙也大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；不要在尘土漂飞的地方锻炼，要学会用鼻吸口呼，不要呛风；运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈的运动。
更多>>老年朋友想要确保益寿延年。那么秋季养生要注意些什么呢？有哪些注意要点？老年人养生的注意事项有哪些呢？有哪些是对健康不利的呢？
一戒久卧：“久卧者伤气”要顺应四时，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季早卧晚起，睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8小时足矣。适量的睡眠才能达到宁神养气，确保益寿延年。
二戒久立：“久立者伤骨”人的一举一动，都要消耗气血，如果久坐不动或久立不走，会出现气血凝滞，从而招致疾病。老年人气血运行本已减弱，全靠动静结合调节平衡，因而要坐与行走轮流交替，活动筋骨。
三戒久视：“久视者伤血”人到老年，眼目本已昏花，倘过于用目，会伤血耗气，头晕目眩。因此，65岁以上的老年人看书报杂志或电视以1-2小时为宜。
四戒久坐：“久坐者伤肉”坐是消除疲劳的一种必要休息，但长期坐着不动，会使肌肉缺乏锻炼，从而导致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退与萎缩。因此，老年人应多参加户外活动，
更多>>我们改变不了生老病死的自然规律，但是我们可以顺应自然，特别是老年人做好日常的养生保健，延年益寿并不是很难。适合老年人2020春季养生的饮食有哪些呢?民以食为天，日常的饮食习惯对于老年人做好2020春季养生保健是至关重要的。
人到老年体内成分逐渐发生改变，如细胞数量减少，体内水分减少，骨密度下降。老年人身体各脏器功能进一步下降，腺体分泌减少，消化吸收能力、新陈代谢能力均会有所减弱，应激能力较差，抗氧化功能降低，这些都对营养的摄取提出了新的要求。而2020春季乍暖还寒的多变气候，也对老年人的抗病能力提出了新的挑战。因此，为了健康的度过2020春季，老年人在饮食方面应注意进行调整。
黑色食物是益脾补肝的佳品。而且黑色食物入肾，可以滋养肾精，所以对延缓衰老有益。
1、木耳：黑木耳含铁量特别丰富，比动物食物中含铁量最高的猪肝还要高近七倍。木耳还有稀释血液和减退血液凝块的作用，对冠心病、心脑血管病和
更多>>老年朋友养生要注意些什么呢?有哪些注意要点?下面就来具体的了解一下。
一戒久卧：“久卧者伤气”要顺应四时，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起，睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8小时足矣。适量的睡眠才能达到宁神养气，确保益寿延年。
二戒久立：“久立者伤骨”人的一举一动，都要消耗气血，如果久坐不动或久立不走，会出现气血凝滞，从而招致疾病。老年人气血运行本已减弱，全靠动静结合调节平衡，因而要坐与行走轮流交替，活动筋骨。
三戒久视：“久视者伤血”人到老年，眼目本已昏花，倘过于用目，会伤血耗气，头晕目眩。因此，65岁以上的老年人看书报杂志或电视以1-2小时为宜。
四戒久坐：“久坐者伤肉”坐是消除疲劳的一种必要休息，但长期坐着不动，会使肌肉缺乏锻炼，从而导致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退与萎缩。因此，老年人应多参加户外活动，不宜坐得过多、过长。
更多>>春，是一个让人快乐的季节。在这个季节气温回升，人们也是有朝气的。春季养生的这个话题一直受人们的关注。正确的养生方法可以让身体更加的健康，不知道大家是否了解春季养生呢，小编今天就给大家介绍一些春季养生需要注意的问题，希望对您有所帮助。
少酸多甘
春天由于人的阳气上升，饮食上稍不注意就容易上火，火旺易伤阴，出现口干舌燥少苔、尿黄便干、口苦咽干等症状，荧光多吃一些润肺滋阴的食物，比如说百合啊，山药等等这些滋补的食物。以免上火出现各种的问题。同时也可以多喝些茶水，金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。春天应该少吃辛辣刺激的食物，春季特别是中老年人很热容易程序头晕，脾胃虚弱的情况，则应该适当吃些酸性食物，如木瓜、柠檬等。也可常吃些猪肝，以肝补肝。
正确锻炼
谈到春季的起居，春天白天渐渐变长，人也应该与大自然相适应，宜逐渐转变起居习惯，晚睡早起。春季应该注意的是要晚睡早起，不要赖床，在穿衣上面一定要注意保暖
更多>>老年朋友应如何保腿养生呢?有哪些方法呢?下面就来具体的了解一下。
干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿 手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
揉腿肚 以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
搓脚 将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明
更多>>在春季的时候，因为天气的原因，空气的潮湿会对身体的健康造成一定的威胁，这个时候就是需要饮食来帮助养生保健了。对于饮食的一些安排其实很多人都是不了解的，只是自己想吃什么就吃什么，这样是不行的，在特定的时间里面进行身体的调理是很有必要的，希望大家可以学习一下。
春季饮食保健其实也是很简单的，只要大家学习一下的话就可以了。首先优质的蛋白质食物肯定是必不可少的，因为天气的原因会让身体的蛋白质加快分解，所以及时的补充也是很重要的。
春天进补宜"清平"
春天饮食，以下几类食物不妨多摄取：
第一类，优质蛋白食物。春季的气温变化较大，这种反反复复的冷热刺激，会加速体内的蛋白质分解，引起机体抵抗力降低。因此，春季应当及时补充优质蛋白质食品。理想的三餐中要有高蛋白，包括奶、蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。
第二类，维生素和无机盐含量丰富的食物。小白菜、油菜、青椒、西红柿、柑橘、柠檬等富含维生素c，具有抗病毒作用;胡
更多>>现在城市处于老龄化，现在关注老年人的健康问题，那你知道老年人锻炼身体应该注意哪些方面吗？健康养生的注意事项有哪些呢？今天小编就跟大家一起来学习老年人春季锻炼方法吧。
春练不宜过早
应在太阳初升后外出锻炼。这是因为初春时节，晨间气温依旧较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些有慢性病的老年人病情容易加重。
不宜空腹春练
老年人的新陈代谢是比较缓慢的，尤其是在早晨，他们的血流相对缓慢，血压、体温都比较偏低。所以在晨练前应该适当的喝些热饮料。
如牛奶、蛋汤、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。
春练不宜露
老年人春天早晨进行户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪，不宜顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。
运动不宜过于激烈
老年人体弱，适应性差，运动应量力而行、循序渐进，过于激烈的运动容易诱发心、肺疾病。
春练不宜急
老年人在早晨起床之后，会出现肌肉松弛的现
更多>>“春气之应，养生之道”。春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是：
1.主食中选择高热量的食物。是指主食中除米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。
2.保证充足的优质蛋白质。是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。
3.保证充足的维生素。青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素c，是增强体质，抵御疾病的重要物质。
春季饮食三时期
一、早春时期
为冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。
饮食原则：选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。
早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜适量。
午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。
晚餐：主食100克，蛋鱼肉类50克，青菜200克，豆粥1碗。
更多>>1、2020春季饮食养生
中医讲究“顺时养生”,春天的时候正是万物丛生之时,在中医古籍《素问》中提到:“春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣……,”这个季节是气候由寒转温,大自然中万物复苏、草木萌生之际,顺时养生的说法是“春生、夏长、秋收、冬藏”,宇宙的阳气生发了,在五行对应五脏和四季养生来说,“肝属木,与春相应”,即所谓“春应‘肝而养生’、夏应‘心而养长’、长夏应‘脾而养化’、秋应‘肺而养收’、冬应‘肾而养藏’”,因此,2020春季养生的重点,就在养肝。
想在春天好好调养体质,透过日常茶饮,是最方便又有效率的途径。中医师建议,2020春季比较着重在“轻补”,避免使用“温补”或“大补阳”之药材。像党参、决明子、仙鹤草、枸杞子、紫苏、仙楂…等,都十分适合在2020春季搭配作为茶饮来饮用。另外,韭菜、葱、蒜都是2020春季当令时蔬,具有益肝养阳之效;新鲜豌豆苗、香桩、金针花、菠菜、苋菜等,也很
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