低热量高营养的食物
2021-02-07在我们的日常生活中，如果能经常吃上高营养低热量的食物，对我们的身体状况来说是最好的一种。但是，往往没有这么简单，越是好吃的东西，热量就不低，而这些东西吃多了，对于人体会造成一定的伤害。所以还是应该控制自己，在这里给大家几种高营养低热量的食物。
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素， 能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用， 又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱
更多>>人体是很需要高纤维食物来补充人体中的一些营养的，因为因为高纤维食物就是膳食纤维食物，而膳食纤维主要为人体提供着一些重要的糖分，多吃膳食纤维食物，对人体是十分有好处的。但是一般含有膳食纤维高的食物都有高热量这种特征，很多人减肥的人都会考虑热量问题，那么高纤维低热量的食物有哪些呢?
1、燕麦片：燕麦片的充饥功能源于其自身纤维物质的高含量，它具有像海绵一样奇特的吸收液体的功能，燕麦片含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。偶尔可以将燕麦片代餐吃，早餐选择燕麦片最佳。
2、胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。
3、黄瓜：清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的
更多>>苦瓜减肥很早以前都知道了，的确苦瓜是非常理想的减肥食品。有人不爱吃那个味道，可是今天推荐的几道菜，都是又好吃又减肥的，没有一般苦瓜菜那样难接受的苦味哦。100g只有18卡，吃完一大条的苦瓜也才不到80卡，还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失！
美味又瘦身的苦瓜减肥食谱
1、苦瓜胡萝卜煎蛋
材料：鸡蛋2个、胡萝卜少许、苦瓜小半根
调料：食盐适量、葱少许、料酒少许、植物油适量
做法：
1、苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁；
2、胡萝卜切小丁、葱切末；
3、鸡蛋打散，放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许；
4、锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上，小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟即可。
2、蒜炒苦瓜
材料：苦瓜3个
调料：食盐适量、味精少许、蒜5粒、生抽少许
做法：
1、苦瓜挖去子，切薄片，蒜头拍扁；
2、热锅，放油，爆香蒜头；
3、
更多>>芦笋
这款经典的蔬菜中含有丰富的维生素a、维生素c以及钾和锌。一杯芦笋就可以提供67％每天所需的叶酸。它还有益于心脏健康，预防先天缺陷。
选购和储藏：在农贸市场、杂货店或者路边摊找到当地芦笋，它会比进口的芦笋更新鲜、更嫩、更甜。 在家里，可冷藏芦笋，或者将它直立地泡在一个装有一英寸水的容器里，又或者用湿布将其包裹。芦笋能在冰箱放置2-3天，不过想要吃最新鲜的话，还是越快吃完越好。
烹饪：去除芦笋的茎端部分，先稍微蒸一下，约5至10分钟，或小煨3至8分钟。接着放少量的橄榄油开始炒，或者在芦笋上刷一点橄榄油和酱料。
青菜
从菠菜到芥蓝，从甜菜到菊苣，从芥菜到生菜我们知道，青菜都是体内摄取维生素a和维生素c的重要来源之一，同时其富含维生素b、叶酸、少量钙元素和铁元素。此外，青菜还富含抗氧化成分，能帮助保护体内细胞免受侵害，其中包括心脏病和老年黄斑变性病的预防。
选购及储存：应选购没有麻点的亮绿
更多>>芦笋
这款经典的蔬菜中含有丰富的维生素a、维生素c以及钾和锌。一杯芦笋就可以提供67％每天所需的叶酸。它还有益于心脏健康，预防先天缺陷。
选购和储藏小贴士：在农贸市场、杂货店或者路边摊找到当地芦笋，它会比进口的芦笋更新鲜、更嫩、更甜。 在家里，可冷藏芦笋，或者将它直立地泡在一个装有一英寸水的容器里，又或者用湿布将其包裹。芦笋能在冰箱放置2-3天，不过想要吃最新鲜的话，还是越快吃完越好。
烹饪：去除芦笋的茎端部分，先稍微蒸一下，约5至10分钟，或小煨3至8分钟。接着放少量的橄榄油开始炒，或者在芦笋上刷一点橄榄油和酱料。
青菜
从菠菜到芥蓝，从甜菜到菊苣，从芥菜到生菜我们知道，青菜都是体内摄取维生素a和维生素c的重要来源之一，同时其富含维生素b、叶酸、少量钙元素和铁元素。此外，青菜还富含抗氧化成分，能帮助保护体内细胞免受侵害，其中包括心脏病和老年黄斑变性病的预防。
选购及储存小贴士：应选购没
更多>>科学的减肥要依靠一些科学的数据，数据是最直接最直观的，能够直接告诉你今天食物的卡路里含量，而不盲目节食减肥。因此减肥的同时你知道哪些食物的卡路里含量低吗?下面将为你推荐14款低热量的食物，帮助你在减肥的同时吃的更健康科学。
1、芹菜
热量：12大卡(100克可食部分)。
芹菜富含粗纤维、钾、维生素b2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素b2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
2、大白菜
热量：17大卡(100克可食部分)。
大白菜中含有丰富的膳食纤维和维生素a，众所皆知维生素a能起到明目护眼的作用，对美容养颜都具有一定的功效。但是大白菜不宜在冰箱中储存过久，这样会消耗白菜的营养。还有消化性溃疡患者不宜生食大白菜，以免粗纤维划伤肠胃，造成创伤。
3、黄
更多>>人们的生活品质在不断的提高，每天不仅需要吃美味的食物，还要品尝好喝的饮品。所以在茶余饭后，会有大部分人喜欢喝一些饮品，比如奶茶，咖啡之类的。可是不同的饮品含有的热量也是不同的，所以会有一些饮品导致人们发生肥胖症状。现在的肥胖是非常危险的经常会导致严重疾病发生。所以低热量饮品有哪些呢？
1. 把拿铁替换成纯咖啡
想想你整日减肥，体重却迟迟不降的原因是不是在于你每天上午必来一杯的拿铁?
掺有各种食用香精的咖啡因饮料普遍热量都在400卡路里以上，它当然是你减肥的大敌。
下次，在喝咖啡之前，先看看饮料瓶上的成分说明，或索性撇开所有诱人的冰咖雪顶和美味的咖啡糖浆，来一杯纯咖啡同样是一种享受。
如果嘴馋，你也可以自己动手加进一些甜味剂，奶油或者香料——但自己动手时要注意适量，以免摄取过多的卡路里。
2. 把功能性饮料替换成热量低又提神的混合饮料
如今，随便走进一家杂货店，你都能看到冷藏柜里一排排堆满的
更多>>人们对饮食的要求是越来越高了，因为现在人们的生活节奏比较快。如果没有良好的营养餐饭，一定会影响自己的身体健康。但是经常吃快餐的人们一定会发现，快餐虽然味道好，速度快。但是没有营养，而且热量还很高，所以容易引起人们身体肥胖。而肥胖会引起很多疾病问题，那么低热量午餐有哪些呢。
1.鸡蛋
可以说鸡蛋中所含有的营养物质非常的丰富，在研究中发现，成年人每天只需要吃一个鸡蛋就已经可以吸收足够的营养了。这就是为什么早上必须要吃一个鸡蛋的原因，因为早餐的营养占有全天营养摄取的68%。而且很多人都不知道，在午餐时间吃一个鸡蛋，可以起到很很好的减肥功效，在补充营养的同时还能减肥，这是很多人都想象不到的，因此在吃午餐的时候要注意不妨加一个鸡蛋在里面。
而鸡蛋之所以具有减肥的功效，是由于鸡蛋中的蛋白质消化时间比较长，吃一个鸡蛋就有不错的饱腹效果，以此来帮助我们有效的抑制食欲。而由于鸡蛋中的营养非常丰富以及全面，因
更多>>食物是生活中很常见的，食物的种类很多，不同的食物含有的营养元素也是不同，而且不同的食物热量也是不同，蔬菜、水果含有的热量低，那肉类、豆制品的食物含有的热量高，所以对这些食物在吃的时候，都是要适量进行选择，这样不会造成身体其他问题，低热量食物有哪些呢?
低热量食物有哪些呢，这类食物也有着很多，下面就详细的介绍下，使得对这些食物，都是有着很好认识，在吃的时候，也不用担心肥胖，可以放心选择。
低热量食物有哪些：
选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物
更多>>现在的人们都喜欢吃脂肪含量高，热量高的食物，而这些食物也就容易导致人们出现肥胖以及各种疾病的发生。而面对肥胖相信大家都知道，这是一种非常影响形象，影响生活的情况。所以防止肥胖的发生就可以吃一些低热量食品，而对于正在减肥的人也同样是要吃一些低热量食品。
不过对于低热量食品，相信有一些人不太了解。不过，提醒大家的就是平时所吃的那些油炸性的食物都是属于高热量的食物，所以肥胖的人不要吃那些食物，而且这些油炸性的食物可能会致癌。
选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好
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