春天养生要运动起来
2019-10-07天气渐冷,没有什么比一碗稠粥更能温暖人心了。除了白粥,我们还可以在里面添加蔬菜类、瓜果类,使粥味道更香浓,营养更加倍,更具养生功效。
红薯在秋季收获,也是一年中最为新鲜的时节。红薯因为品质不同,甜度也不同。有的蒸煮烤后绵软【流汁】,有的却水份少,淀粉多,吃起来如栗子面。您可以根据自已的喜好来购买。
红薯中含有大量的膳食纤维,可刺激肠道蠕动,有利有人体通便排毒,老年朋友可以多吃点;红薯还能补气和血,经常食用可改善面部气色,使皮肤变得润泽,还能防止黑色素的产生,延缓机体衰老,女性朋友可以多吃点;红薯还是β胡萝卜素的最佳食物来源,能抵御感冒病毒入侵,有效预防感冒;红薯中含有丰富的维生素a,吸烟的朋友可以多吃点,有可效预防肺气肿。
我们日常吃红薯除了蒸就是烤,但有的朋友空腹食用时会产生不适,有反酸的现象,但如果将它擦成丝做进米粥中,既给米粥增加了的清甜的味道,又使米粥更加营养,而且能改善食用红薯带来的不
更多>>导语:养生这个词已经走进了我们的生活里面,很简单的举个例子的就是杯子里面放点枸杞或者是红枣泡水喝,给水增添了一点点甜味,还可以补气养生。随着社会的持续往好的方向发展,人们的追求也在不断的提高。在吃的上饭,可以保证自己的温暖的基础上对自己健康有着更高的要求,也就是养生。小编认为,养生其实不难,就是看自己愿不愿去实行了。所以小编就说一下运动对养生的好处吧。
现在科技不断在提高,因此就有好多保健品就诞生了。很多人为了养生,就花钱去买这些保健品。小编认为,现在我们平常吃饭的时候只要摄入足够的肉和蔬菜,保健品还是可以忽略的。再说了,保健品价格也是蹭蹭的往上涨,让平民百姓也不能持续的吃下去呀。所以小编觉得呢,吃的好的基础上呢,我们动起来,不要老坐着,一样可以养生呢!
运动的方式有好多,小编认为排在第一就是散步啦。因为散步不需要我们去买什么特别贵的运动器材,也不用选定特定的时间,而且还不会很难去完成
更多>>导读:夏天来了,相信上班一族们对夏天的运动喜好乏乏了,不过,为了你的健康,还是认真看一下以下的内容哦:
一周体育锻炼计划
星期一
★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧练习,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复)
★17:30-(1)力量练习(练习前充分热身)-俯卧撑 15个/组3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组2组(背肌)跳台阶 20个/组2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注重拉伸
看完一周的练习计划后,还是要看一下以下的运动注重事项哦:
适时适量补充水份,保温防温防止关节炎.
1运动后不能立刻大量喝水,此时大量喝水会造成反射性出汗,会缺失更多的体液,适得其反.
2运动过后不能大量喝水,会造成水中毒.
今夏流行轻运动
所谓轻运动,就是体能消耗少、技术要求低
更多>>【导读】双手重复着在键盘上打字、频繁移动点击鼠标电脑整天强占着我们的手,还顺手牵羊地俘虏了我们的健康,导致手指关节和腕关节稀里糊涂地疼痛,手感无力等,这些都是鼠标手的征候群。如果你有诸上不适感,那就不要再让电脑整天强占你的双手啦,就让手快动起来赶走鼠标手吧,下面就为你介绍手快动起来赶走鼠标手吧。
手快动起来赶走鼠标手吧
第一招:手指舒展动作
step1 挺胸端坐,弯曲双手末两节,似舞爪状,全身自然放松。
step2 用力伸开双手的五指,感受力量从手腕部一直传到了指尖。
step3 吐气,用力握紧双拳。
step4 吐气,急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。
两种动作交替进行,做2~3次。
这个手指舒展动作可以锤炼手部肌肉,增强关节反抗力,促进手部血液循环,舒缓手部僵硬状态。
第二招:腕部举物动作
step1 以舒畅的姿势坐在椅子上,背部竖立,双肩放松,右手持有重量的水瓶。
ste
更多>>运动落血糖
踮足尖手扶在椅背上踮足尖,左右交替拿足跟10-15分钟,腿不要曲曲,保持伸直。
坐椅运动
曲肘,双手叉腰,背部挺立,往椅子上坐立,反复进行,时间以自己的体力决策。
抗衡运动
双手撑在墙壁上,双足并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3-5次,主假如活动上肢 。
步行
由慢速度开始,逐步增加步行速度,时间可以从10分钟逐步延长到30抵足谛垴分钟,距离可由500米延长到1000米,适合年龄较大、身体较弱的患者。
爬楼梯
背部要伸直,速度要依体力而定。
慢跑
慢跑和步行交替进行的过渡骂宙逃慈性练习,属于平平强度,适合于较年轻、有必定锤炼基础的糖尿病患者。这种运动成效亮显,运动度轻易操作,主要以运动后不气促为准。
更多>>养心主要做到养神
首推养心五脏之中养心最为复要,。因心主神明,故平常遇事全量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,该舍去便舍去,以保持心神的虚静状态。天天晚上临睡前常常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴,这两个穴位可以起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面,常常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。还要复视午时的休息,因心活动最活泼的时候是在午时,而且这时也是阴阳相交合的时候,所以午时休息能保心气。
复视调肝
肝主疏泄,养肝复要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情感不变,平常平凡全可能做到心平气和,如观看字画、养花种草、周围旅行等,可以陶冶情操。人卧则血归于肝。按时上床休息既能保持杰出的睡眠质量,又能养肝。还要做到饮食平淡,全可能少吃或不吃辛辣、刺激性食品以防毁伤肝气。过度委靡会侵害肝,故泛泛应全可能做到既不委靡工作,也不
更多>>搓搓手、搓搓脚、搓搓头,在中医里讲就是按摩,可以活血化瘀、通经活络,是人体自带的“营养鸡汤”。
没事的时候,经常搓一搓,浑身温暖不说,还有很多作用。
十指连心:搓手护心、延衰老
手虽然不是器官,但是手掌上有诸多身体五脏六腑的反射区。经常搓手有利于刺激相应经络和穴位,保护心脏和其他各个 器官,也能防止冻疮和伤风,防止手部肌肉萎缩,延缓衰老,防止小脑萎缩。
方法:手掌对搓100下,手背对搓100下,最好是搓到微微发热、发汗。
脚通全身:搓脚健脑、防百病
众所周知,脚底分布着人体全身的反射区。经常搓脚心,对高血压、神经衰弱、各类头晕头痛、耳鸣、失眠、肠胃疾病都有特别好的辅助治疗作用,还能健脑。
方法:用左手掌搓右脚心,用右手掌搓左脚心,每只脚搓100次左右,最好搓到脚心发红发热,如能配合热水泡脚更好。
脑健则身强:搓额头,醒脑提神
脑部血液循环不畅的时候,我们会头晕、头痛,严重的,还会引起昏厥
更多>>近几年,瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜爱,成为塑造形体、舒缓压力的重要方式。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外,日前,记者在天河北发现了—种新的瑜珈方式———塑绳瑜珈。
推行这种瑜珈方式的朱教练说,塑绳瑜珈在国外是新鲜词,其实它并不年轻。塑绳瑜珈的英文名为lyengar,1918年就在印度诞生了。创始人b.k.s.lyengar博士在创立这套瑜珈方法时,是追求身体由内到外的平衡和头脑的清晰。朱教练说,所谓塑绳瑜珈,就是着重一个“吊”字,吊手、吊脚、吊腰……总之只要你对自己的体力有信心,身体不同的部位都可以有技巧地吊起来。“看似很惊险很难,其实塑绳瑜珈最适合体质差的人练习。就是从未学过瑜珈的人也可以练习。从未练过瑜珈或是初学瑜珈的人在练习传统瑜珈时,每个动作往往只能维持30秒到一分钟的时间,但有了绳子的帮助,维持的时间就可以延长至5分钟左右,健
更多>>作息不正常时常导致起床后的浮肿问题,尤其是在周末疯狂玩乐之后的周一早上更是严重,不但眼睛像金鱼眼,脸颊也肿肿的,上了妆也藏不住,到底浮肿该问题怎么解决?别担心,有办法!
首先,先分析一下浮肿的原因
原因1:生活不规律,或是睡眠不足都会引起浮肿,一般而言每天睡眠时间应长达8小时。
原因2:前一天晚餐的盐分过高,会吸收体内大量水分,导致不能及时把水分排出体外,因而引发浮肿。
原因3:假如睡觉时,长期处于光线下,身体会产生紧张感,引想睡眠品质,导致浮肿,因此通常建议关灯睡觉,或是只开小夜灯。
原因4:浮肿也有可能来自不良生活习惯,例如:缺乏运动,盲目减肥,过度饮酒,甚至是穿太紧的裤子或穿太久的高跟鞋,以及长期维持一个姿势等等,都可能造成浮肿。
原因5:经期之前的浮肿,但是此为正常规律。
脸部浮肿,简单4招消肿,快学起来
除了经前的浮肿无从避免外,其他原因所造成的浮肿都可以靠着生活习惯的改变而改善
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