春季养生一周的食谱
2019-10-06经过漫长而炎热的夏季,身体能量消耗大而进食较少,因而在气温渐低的秋天,就有必要调补一下身体,也为寒冬的到来蓄好能量。人们常常会因快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求,很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好,忽视了营养的合理搭配。一份快餐一瓶纯净水、一个汉堡一杯可乐可能一时骗过我们的肠胃,但这样常常会对健康构成威胁。
早餐:
一日之计始于晨。早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例:
1.鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)
2.红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
营养点评:
粗杂粮含丰富b族维生素,具有保障脑部供血的作用;
大豆、蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素b含量,在各种豆类中名列首位;
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能,如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,促进脑细胞兴奋,激发人的
更多>>深秋时节,人们在贴秋膘的同时也要注意控制体重,吃了油腻的食物同时也要吃一些清淡的粥类来清清肠道,当会,一些简简单单的粥,总是能满足大家的各种需求,下面小编就给大家介绍几款美味减肥粥,轻松甩掉好几斤。
糙米燕麦南瓜粥
食材:南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量
做法:1)准备好所有的食材。
2)糙米用清水浸泡20-30分钟备用。
3)南瓜去皮切块。
4)把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。
5)加入燕麦片。
6)加入适量的清水,然后内胆放入电压锅。
7)加盖按下营养饭-煮粥健。
8)滴声提示后即可开盖,食用的时候可随意加入白糖。
苹果小米粥
食材:苹果1个、小米100g、水1000ml
做法:1)所有材料准备好。
2)小米冲洗2遍。
3)苹果去皮去核后切小丁。
4)高压锅中先放入水,再放入小米。
5)然后放入苹果丁。
6)加盖放到炉子上大火烧开,上汽后转小火煮20分钟。
莲子
更多>>星期一
早餐:低脂牛奶、含麦麸的面包、番茄、鸡蛋。
低脂牛奶可以保护胃粘膜,使胃粘膜免遭致癌物质的侵袭。麦麸所含的纤维素可使食物不断通过大小肠,减少致癌物与肠接触的机会和时间,免患肠癌。番茄中的石蒜碱是降低癌症危险的一种抗氧化剂。
午餐:米饭、海带炖猪肉、炒菠菜。
海带中的海藻多糖有较强的抗肿瘤作用,还含有丰富的优质有机碘。菠菜、卷心菜、甘蓝等绿叶蔬菜可降低许多癌症的危险性,其颜色越深、抗癌作用就越强。
晚餐:麦麸面包、黄芪、枸杞炖甲鱼或海鱼。
星期二
早餐:新鲜柑桔汁、麦麸面包、鸡蛋。
柑桔果胶可以阻止和降低肿瘤扩散。果胶还可以使肿瘤细胞变得非常光滑,使其只能在不断地游动,直到精疲力竭而死亡。
午餐:馒头、人参炖猪蹄、炒卷心菜。
晚餐:将发泡好的大豆蒸米饭,萝卜、丝瓜、葫芦色拉。
大豆中含强度抗氧化剂绿原酸,还含有抑制癌基因产物的异黄酮,它是防止正常细胞恶变的抑制剂。
星期三
早餐:酸
更多>>夏天皮肤很容易出油,对女性朋友来说,护肤是时时刻刻都要做好。生活中,很多人都知道蔬菜具有护肤的价值,尤其是下面7种,长期食用对皮肤的保养和恢复都很有帮助。
蘑菇
蘑菇营养丰富,富含蛋白质和维生素,脂肪低,无胆固醇。食用蘑菇还能使女性雌激素分泌更旺盛,能防老抗衰,使肌肤艳丽。
豌豆
豌豆具有去黑黯、让皮肤显得光泽的功效。现代研究还发现,豌豆含有丰富的维生素a原,维生素a原可在体内转化为维生素a,起到润泽皮肤的作用。
胡萝卜
胡萝卜被誉为皮肤食品,能润泽肌肤。另外,胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,帮助排除人体里的有害成分,让肌肤看起来更加细腻红润。
白萝卜
中医认为,白萝卜可利五脏、令人白净肌肉。白萝卜中含有丰富的维生素c。而维生素c是很好的抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常吃白萝卜可使皮肤白净细腻。
芦笋
芦笋富含硒,能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关
更多>>闺蜜帮你安排相亲?邀你在一周后跟她一起去见见你的白马王子?那么你确定你做好相亲的准备了吗?没有?不用担心,现在开始也来得及,今天就为你带来一套为期一周的保养计划,让你在一周之内,按部就班轻松保养,就能成就透亮美肌,亮丽登场相亲约会。
day1:清除肌肤底层污垢、皮脂与老废细胞!
方法:肌肤表面摸起来粗糙、不滑嫩,通常都是因为毛孔里面堆积了污垢、皮脂与老废角质。所以,除了日常的情节以外,定期帮肌肤做一次深层的精华保养,才能使肌肤光滑柔嫩。这也是迈入美肌行列的第一步。
day2:积极调理、镇定和舒缓,让肌肤保持健康!
方法:经过角质层代谢之后,接着需要使肌肤得到舒缓和调理,才能启动肌肤细胞的再生机制,并摆脱肌肤老化、受损的危机,让肌肤恢复原本的肌龄。达到柔嫩肌肤的状态。
day3:让肌肤水嫩的保湿单品是夏季绝对必须的!
方法:干燥的夏季肌肤所需要的是足够的保水力,若淡淡只是给予补水,水分立即就
更多>>减肥当道的今天,有增肥需求的人显得那样无助,她们无论吃多少食物感觉都是在浪费粮食,想要增肥,下面介绍几款增肥食谱,希望能解决女性怎样增肥这个问题。
六个食谱让女性快速增肥
一、清汤猪皮
材料:猪皮350克,葱段、姜片、花椒、大料、精盐。
做法:猪皮洗净,切成方片,入沸水锅中氽一下,捞出洗净,再放入净锅中,注入清水,加葱段、姜片、花椒、大料,用旺火烧沸,撇去浮沫,改用小火煮约1小时,待猪皮烂熟时,捞出,控水备用。木耳去根,洗净,撕成碎片,鲜蔬菜洗净,切成小段。用净锅,注入清水,倒入猪皮、木耳、蔬菜,加入葱姜丝、精盐,用旺火烧开,撇去浮沫,用小火煮一会,加味精、滴入香油即可。
二、枸杞百合糯米粥
材料:枸杞20克,百合、红糖各30克,糯米100克。
做法:枸杞洗净;百合去尘,洗净。糯米淘净,放入沙锅中,加入百合与枸杞,加适量清水,小火煨粥,粥成时加入红糖。拌匀即可。
三、毛氏红烧肉
材料:猪肋
更多>>鉴于我的体重达到有史以来最低点42kg,这两天下定决心增肥,尝试了两天长胖了3kg,分享下增肥食谱,适合女人哦,希望尽快有好消息。目前目标:45kg,向当年34c的身材进发!!
周1-周5的增肥食谱
早餐:豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个
点心:香蕉1根,饿了吃巧克力
茶水:中药黄芪+白术
中饭:食堂+1个中样面包。昨天开始试吃,虽然在公司的食堂我从来没有吃饱过(难吃),但是要再吃这么个面包还是有点难度的,试了两天,成功吼!午休安稳!
点心:苹果1个+其它水果1个,饿了再吃巧克力。
晚饭:正常吃吃喝喝,哈!
夜宵:牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣
周6-周7的增肥食谱
早餐:酸奶+面包1个
茶水:玫瑰花茶
水果:木瓜
中饭:正常吃吃喝喝,哈!尽量地吃撑!
晚饭:正常吃吃喝喝,哈!
更多>>虽然我的增肥进度和别人相比比较慢,但是这段时间效果比较好,现在把大致增肥食谱写出来晒晒~~
早饭七点左右,一般以粗粮为主,一大碗粥,一个鸡蛋,两个面包,一杯全脂奶粉(混蛋白质粉冲)。
上午九点半左右加一餐,一块蛋糕,一杯奶茶,若干山楂开胃。十点半左右吃一种水果,苹果、葡萄等等。
中午以米饭为主。一大碗米饭,菜(我一般能吃掉两盘菜),一个鸡蛋,一块糕点。
下午两点左右加一餐。以高蛋白的零食为主,手拨小核桃(基本一天能吃掉半罐)、巧克力、若干山楂,一块蛋糕或者若干老婆饼。四点半吃一种水果,苹果、香蕉等等。
晚餐六点左右,一大碗饭,一盘菜,一碗汤就可以了。之后小锻炼一下,伸伸腰,踢踢腿或者散步。
八点半左右加一餐,三块蛋糕,一杯全脂奶粉(混蛋白质粉冲)。
晚上十点半准时睡觉。
大致的增肥食谱就是这样啦,除此以外,每天还要保证八杯的水,因为怕这么多东西混着吃怕坏肚子,我一次喝的水量比较多,另外推荐
更多>>要增肥的你请注意哦!要是你不太信任营养品维生素片之类的,为了身体健康,准备要增加营养,增肥,增强体抗力的,以下就为你准备了一周的食谱。
星期一
彩丝开胃鱼
材料:鲩鱼1条约960克,卤酱材料:火腿丝、瘦肉丝、芹菜丝、冬菇丝、红辣椒丝各少许。
酸甜酱材料:瘦肉丝、葱丝、冬菇丝、红椒丝、马蹄丝、酸姜丝各少许。
调料:盐、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少许。
做法
1、将鱼宰好洗净,背部刻切刀纹,倒入滚水锅中,上盖,约浸12至25分钟即熟,便可捞起沥干候用。
2、将卤酱料下镬先炒,再加少许上汤、淀粉、麻油拌匀即成卤酱。
3、将酸甜酱料下镬先炒熟,加入少许糖、浙醋、白醋、盐、淀粉、麻油、拌匀后便成酸甜酱。
4、把烧滚的油淋在鱼身上,食时可择卤酱或酸甜酱蘸食。
特点 :酸甜可口,香气扑鼻。
星期二
木瓜焖牛排
原料:生木瓜1个约1000克,牛排200克;
调料:蒜末、辣椒少许、蚝油、高汤、米酒、
更多>>早餐:酱肉100克(一半肥一半瘦),面包4片(尽量薄,用来夹酱肉),黄油100克(同样用来吃面包),油条2-3根(一定要吃热的),鸡蛋2个(最好是煮的,吃的时候不要加作料),牛奶500克(最好是没有脱脂的)
午餐:猪肉250克(一半肥一半瘦),牛肉200克,羊肉100克,鸡肉100克,面食250克-500克(根据胃口和心情可做适当调整),青菜少许,老火靓汤一罐(1000ml左右),饭后甜食200克(尽量选用奶油多的食物)
注:青菜的用量一定要严格控制,米饭尽量不要吃(那东东热量太低)
晚餐:猪肉250克(一半肥一半瘦),牛肉150克,羊肉100克,鸡肉100克,面食250克左右(根据心情和胃口可做适当调整),青菜少许,啤酒3-5瓶(640ml/瓶),饭后甜食200克(冰激凌一类的),饭后水果200克(类似香蕉之类)
夜宵:肉包子250克,热汤面200克。
注:吃完马上睡觉,中间间隔不能超过
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