春季养生宜早睡
2019-10-06中山大学附属第一医院中医科张诗军副教授介绍,《黄帝内经》指出:冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。中山大学附属第二医院感染科张立伐副教授则表示:体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒,引发基础慢性病及心脑血管疾病。专家提醒,广州冬天不比北方好过,老年人在冬季应该适当早睡晚起,同时不要太早起床晨练。
八旬老伯晨练诱发气管炎
今年已经88岁高龄的戴伯一直都有早起晨练的习惯,天不亮就起床,有时去爬白云山,有时去珠江边散步。最近,戴伯出现咳嗽、低烧等症状,到医院一检查,他患了上呼吸道感染,引起轻微气管炎,医生建议他立即治疗,否则还可能罹患肺炎、冠心病等多种并发症。
戴伯觉得很奇怪,自己一向身体不错而且多年坚持晨练,为什么也容易生病呢?医生却指出,此次发病诱因很可能就是他早起锻炼不慎感染所致。张立伐表示,坚持早起锻炼虽好,但必须严格分清时节、气候,现在正值冬季,广州的清晨往往寒气过重且
更多>>一场秋雨一场寒,目前中秋已过,天气渐冷,秋冻要注意因时因人而调节,适当加强耐寒锻炼,增强机体的抵抗能力,这样才能防病保健康。
“春捂秋冻”的养生谚语令许多人到了秋末甚至冬天时,打着寒战还穿得很少。其实,秋冻的真正意思是说秋天应顺应天气变化,循序渐进地增加衣物。因此秋冻不能盲目、过度,也不等于不加衣,转季时一定要根据个人体质来应对大自然的变化,若一味强求“秋冻”,对健康反有害,容易引发呼吸道和心血管疾病。
早睡晚起护阳气
生活节奏的加快,使得不少人一年四季都处于紧张、忙碌的快节律中,四季的作息时间也基本一致。然而事实上,身体节律是处于循环状态的,松弛、紧张、再松弛,这才是。因此,现代人不要一味地让身体处于同一个快节奏的节律上。
霜降过后天气渐冷,此时则是护阳气的最佳时机,要使身体的节律顺应自然界的变化,做到早睡晚起。同时要注意多休息,把睡眠时间适当提前,早上不要起太早。
这个时节忌大汗淋
更多>>春季清明养生要注意情志调节
清明,乃天清地明之意。古农历书曰:“斗指丁为清明,时万物洁显而清明,盖时当气清景明,万物皆齐,故名也。”此时,桃花初绽,杨柳泛青,民间有“清明前后种瓜点豆”、“植树造林莫过清明”的说法。
对养生来说,清明也是一个极其重要的节气。清明时节,气候潮湿,人们仍然会有疲倦嗜睡的感觉,乍暖乍寒的多变天气很容易使人受凉感冒,并容易诱发扁桃体炎、支气管炎、肺炎等病症。春季又是一些呼吸道传染病,如白喉、猩红热、麻疹、水痘、流脑等疾患的多发季节。
春季养生食谱的原则四 春季进补,宜清宜平
春季养生,中老年人若有早衰者,或患有各种慢性病而体形瘦弱者,或腰酸、眩晕、脸色萎黄、精神委靡者,均可利用这个季节,并根据个人体质及病情,选择适当的养生食谱,以防病治病。考虑人体阳气逐渐生发的特点,春季进补应以清补、平补为主。
平补的食物,有麦类、薏米、粟米、豆类及其制品、水果、海产品和蛋类等。
更多>>很多人有疑问,姜是冬季驱寒气的好食材,但是在春季能吃姜吗?对此我们的解答是,当然可以。但是吃姜还有注意事项,而且春季吃姜也有讲究,知道了方法,才能让姜吃的养生保健。
春季吃姜的好处
生姜有温中止呕、解表散寒等保健养生功效。能治疗湿痛及受冷之腹痛腹泻。此外,生姜含人体所需的氨基酸、淀粉、磷、铁等成分,有助促进血液循环,并加速人体的新陈代谢功能。除此之外,生姜是助阳之品,自古以来中医素有“男子不可百日无姜”之语。因此,春季可适量多吃些姜。
生姜的食用禁忌
1、不要去皮。有些人吃姜喜欢削皮,这样做不能发挥姜的整体功效。
2、患有这些病不宜吃姜。凡属阴虚火旺、目赤内热者,或患有痈肿疮疖、肺炎、肺脓肿、肺结核、胃溃疡、胆囊炎、肾盂肾炎、糖尿病、痔疮者,都不宜长期食用生姜。
3、食用生姜每次只需要10克左右。食用过多则大量姜辣素在经肾脏排泄过程中会刺激肾脏,产生口干、咽痛、便秘等症状。
4、生姜有解毒
更多>>春季多散步 晨起宜伸懒腰
坚持进行身体锻炼,使血流增快,能促进新陈代谢,骨骼强健,增强肠胃蠕动,增加肺活量。由于冬季户外活动减少,人体的各系统功能有不同程度的下降,一到春季,温度回暖,人体各个系统的功能也被激活,因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动,以增进健康。
春季宜多散步
春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。
春季应多旅游
因为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩无力,极需外出踏青赏景,既锻炼了身体,
更多>>在传统养生学中十分强调人体要“顺应自然”的观念。
传统养生学认为,人生于天地之间,其生命活动就要与大自然的变化保持一致,需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律,以顺应自然,这就是“天人相应”的思想。
《黄帝内经》对一年四季的起居规律有着详细的论述:“春三月……夜卧早起。夏三月……夜卧早起。秋三月……早卧早起。冬三月……早卧晚起,必待阳光。”
意思是说在春季的三个月和夏季的三个月中,要睡得晚,起得早;秋季的三个月就要睡得早,起得早;而在冬季的三个月中就应该睡得早,起得晚,一定要等到太阳升起来以后再起床。
传统养生学认为在大自然中,一年四季具有春暖、夏热、秋凉、冬寒的特点,所以大地植物就呈现出春生、夏长、秋收、冬藏的现象。人体也应该像植物一样顺应自然规律,所以有“春夏养阳、秋冬养阴”的说法。
春夏晚睡早起
是为了顺应自然界春生、夏长的特点,有利于机体内阳气的生长;
秋季早睡早起
顺
更多>>进入立秋后,虽然昼夜温差变大,但“秋老虎”的说法,预示着这段时间仍然会闷热无比。这时候,不少人晚上睡觉时会在盖被子和吹风上陷入两难境地:盖了怕热,吹风又怕着凉。如何调节温度,睡个放心觉呢?
著名上海睡眠专家施明说,夜晚睡觉时,身体状态和白天不同,汗毛孔是处于张开的状态,如果温度调节不当,很可能会因受冷而感冒,或引发风湿病。
温度过冷,老年人还可能有脑梗的危险。立秋后,温度一段时间内还会在30℃以上,一般情况下,身体健康的年轻人,晚上室内温度可低于室外温度8℃左右,如果是老人和小孩,室内外温差相差在6℃左右为宜。
那么,该如何吹风呢?台湾《康健》杂志的医学专家建议,就寝前,先开冷气降低室内温度,等闷热散去,再关掉冷气,利用电风扇使冷空气在室内对流;或者使用定时装置,吹3~4小时即可。
施明则提醒,晚上大家在使用空调和电扇降温时,风向不能直对着人的身体吹,而应该进行侧吹。空调开启时,应先将室内
更多>>民间养生有句俗语:“头对风,暖烘烘;脚对风,请郎中。”意思是说,头部适宜保持相对低温,足部应该注意保温,否则容易生病。
实际上,与此相似的说法早有记载,例如《备急千金要方》中说:“人头边勿安火炉,日久引火气头重目赤……冬日冻脑……圣人之常法也。”《脉法》中也说“圣人寒头暖足,治病者取有余而益不足也”。寒头暖足,既是古代中医学的治病准则,也是养生保健的重要方法。
头为诸阳之会,适当寒冷可以刺激头部血管及神经,有助于保持大脑清醒,在一定程度上可起到保健作用。倘若头部温度太高,不但对健康不利,甚至可导致疾病。另外,寒从脚起,由于脚接触地面,离心脏最远,热量到达较慢,是阴气聚集之处,最易受到寒邪侵袭。因此,足部保暖也同样重要。
虽然现在天气渐渐转凉,但对脑力劳动者来说,工作久了仍易出现烦躁、头昏脑涨、思维缓慢的症状,此时如果用冷毛巾敷头面,或用冷水洗洗头发,能使头脑迅速清醒,胸中烦闷也可消散。坚持
更多>>尽管下了几场春雪,但初春时节阳气渐生,气候会日渐暖和起来,人们将逐渐脱去棉衣。然而“倒春寒”虽然不会像寒冬腊月那样冷冽,但由于人体皮肤的腠理已变得相对疏松,对风寒之邪的抵抗力会有所减弱,因而很容易感染风寒而致病。因此,初春除要注意保暖外,还要注意通过运动来帮助阳气生发,春季养生的几个要点不可不知。
运动要慢
天津中医药大学第一附属医院主任医师杨光介绍,冬天,人们的运动比较少,体内的阳气淤积着,到了春天,如不借助适当的运动来帮助体内阳气合理发散,就很容易产生内热,诱发口舌生疮,催生青春痘、便秘等上火症状。如何使体内的阳气合理发散呢?最好的方式就是“舞动肢体”。
春季养生中,“舞”字非常重要。“舞”即运动,掌握好春季运动方法,会对养生起到事半功倍的效果。说起运动,人们通常想到的就是剧烈跑跳、大汗淋漓。杨光介绍,《黄帝内经》中涉及到很多春季养生的方法,尤其提倡要“夜卧早起、广步于庭、被发缓行”,
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